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女性經期養生謹記這些要點

来源:www.uuuwell.com  2020-2-15 03:10

   

  女性經期養生謹記這些要點

  要點一:生理期期間要注意保暖,也就是少吹冷氣誒淦坷鏌啻┮路

  要點二:生理期期間盡量不要洗頭,如果非洗不可,盡量在中午洗,洗完頭一定要立即吹乾。

  要點三:拒絕疲勞,充分休息很重要,過於勞累會導致經期延長或是失血過多。

  要點四:忌盆浴,因為生理期XX口比較張開,同樣地也較為容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴

  要點五:不要太情緒化,據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂髮脾氣,因為發脾氣會對擾亂經期,也很傷肝臟喔。

  要點六:吃點甜食,生理期間吃巧克力蛋糕,因為生理期吃甜比較不容易發胖喔!還可以幫助污血代謝。

  要點七:忌喝冷飲,這已經是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料,可以讓生理期更舒適:桂圓紅棗茶養生茶、貞味丹Q、紅糖姜水黃耆枸杞茶玫瑰花茶(尤其如果會經痛,可以喝點玫瑰花茶)。

  要點八:生理期宜食,生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝,幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品

  女性經期如何飲食

  如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖穩定,避免加重MC的各種不適

  多吃高纖維食物

  疏菜水果穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經鎮靜神經的作用。

  在兩餐之間吃一些核桃腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

  攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐黃豆高蛋白食物,補充經期所流的營養素礦物質

  定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶薄荷茶

  避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

  有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血

  即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。


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