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老人養生睡眠方法的十大禁忌

来源:www.uuuwell.com  2020-2-15 04:10

   

  大家都知道,老年人必須要有規律的生活習慣,這樣才能健康身體。老年人的睡眠是非常重要的,充足的睡眠才能保障健康。不過,有的老年人睡眠狀況並不是很好,這主要是因為他們沒有養成好的睡眠習慣。對此有人問老人養生睡眠方法有什麼禁忌呢?老人如何快速入睡呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

  老人養生睡眠方法

  1、忌睡眠環境嘈雜

  睡眠不好的老人房間里,最好別放鐘錶等能發出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右,濕度以60%左右為佳。

  2、忌睡得少

  美國阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示,每晚睡眠在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會爬起來看電視、看書,等困意來了再睡。即便睡不著也不要急於起床,靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

  3、忌穿太厚

  天氣寒冷,有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺,這樣做對健康很不利。劉征堂解釋說,這是因為人在睡眠時大腦、肌肉XX休息狀態,心臟跳動次數減少,肌肉的反XX運動減弱,此時脫衣而眠,可很快消除疲勞。如果和衣而睡,不但會越睡越累,還容易引起感冒

  4、忌晚飯油膩、過飽

  晚飯盡量少吃油膩等不好消化食物,也不要吃得太飽,睡前一小時不要吃東西,否則容易引起失眠。

  5、忌睡前過度用腦

  有的老人習慣在睡前下兩盤棋,或者玩一些益智遊戲,這也容易讓大腦處於XX狀態,更難入睡。劉征堂建議,老人睡前一小時應做一些輕鬆的事情,比如泡泡腳按摩頭皮、揉揉肚子等。

  6、忌蒙頭而睡

  有些老人比較怕冷,喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加,氧氣相應減少,導致頭暈頭脹、眼花等癥狀

  7、忌睡前情緒激動

  人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的XX或紊亂。因此,睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事,睡前半小時,可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

  8、忌當風而睡

  房間要保持空氣流通,但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟后,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,涼氣入侵,抵抗力較為低下的老人,可能會引發感冒。

  9、忌對光而睡

  人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。老人睡覺時,最好關上床頭燈,可以在牆角放個小夜燈,方便起夜。

  10、忌仰面而睡

  老人睡覺右側卧比較安全,能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病呼吸系統疾病的老人不適合仰卧和俯卧,容易導致胸悶憋氣

  老人快速入睡的方法

  1、按摩足部

  每晚睡前用熱水泡腳30分鐘,然後向足趾方向推搓雙側湧泉三陰交穴各360次。

  上床后,側卧,用足跟部分別推搓摩擦對側湧泉、三陰交穴各100次,然後再分別推搓按摩對側的足背面足趾間皮膚,以局部皮膚熱脹舒適為宜。

  此外,還可端坐床上拍打湧泉穴。先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次,再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。按以上方法操作后,一般10多分鐘后可產生困意,有助於儘快入睡。

  2、搓揉耳垂

  睡覺前用手按摩自己的耳垂,每次按摩5分鐘,停頓2分鐘后,再按摩5分鐘,至耳垂有酸脹感為止。可疏通經絡,使心跳逐步減慢,從而達到鬆弛的效果,有助於放鬆心情入睡。

  3、睡前喝醋

  將一湯匙食醋(15毫升)兌入一杯溫開水(200毫升)中,臨睡前喝下。食醋中含有20多種氨基酸和16種有機酸,可促進糖代謝和睡眠。

  4、入睡呼吸法

  深深地吸氣並集中思維想象吸入的空氣已經抵達下腹部。稍頃,再集中意念,想象引起失眠的緊張、抑鬱等致病因素已隨氣體呼出體外,使情緒完全安靜、舒適、鬆弛下來,雜念也隨之消除,從而形成良好的睡眠環境。


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