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深蹲一定要負重嗎你清楚嗎

来源:www.uuuwell.com  2020-2-15 05:10

   

  深蹲是負重好呢?還不負重好呢?其實各有好處的,當然深蹲必須負重這個問題可以否定掉了。那麼哪些無負重深蹲動作可以證明不負重深蹲也能鍛煉出好效果呢?跟著本文一起好好學習下吧!

  深蹲必須負重嗎

  從安全的角度看,不負重深蹲更有利於健身。桿鈴深蹲就是負重深蹲之一,面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不負重深蹲的。

  拿"面壁深蹲"來說,"面壁深蹲"旨在一般意義上的強身健體,是一項全身運動,屬於健美運動中最複雜、練習部位最多的動作之一。經過長期鍛煉,它的主要功效,一是對人體的整個脊柱包括頸椎胸椎腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉作用;二是對腿部和下身有很強的衝擊力,尤其對於健美體型治愈腿疾有很好的幫助;三是對增強心肺功能神經調節激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。

  無負重深蹲有哪些動作

  1、徒手深蹲

  最常規的一種深蹲,初學者不妨由這個入門。

  臀部後下蹲,想象屁股後面有個凳子,你要坐上去。

  胳膊前伸保持平衡,腰背挺直。

  保證膝關節和腳尖處在同一方向,別過度內扣或外旋膝蓋

  盡最大能力蹲深,蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。

  2、靠牆深蹲

  找到一面牆,保持深蹲姿勢不動。

  控制腿遠離牆面,這樣能保證大腿和地面平行。

  保證背部直立,整個背部完全貼到牆上。

  這個動作對膝關節康復非常有效。

  3、不對稱深蹲

  這種深蹲練習對平衡與改善一側臀腿很有幫助。

  讓一條腿高於另一條腿,可以讓一條腿踩在一個箱子,杠鈴片或者是踏板上。

  以這個姿勢深蹲,要領同徒手深蹲。

  4、深蹲跳

  很好的進階訓練!是一種很好的心肺訓練!

  蹲下來接著盡量跳高。

  降落的過程中下蹲。

  可以不按動作次數計算,可以按時間計算,如深蹲跳半分鐘。

  無負重深蹲的好處

  深蹲一定要負重嗎?當然不是啦!因為無負重深蹲的好處也是明顯的!無負重深蹲能夠鍛煉股四頭肌,而股四頭肌可以替代前交叉韌帶,在其他活動中穩定膝蓋。如果你受傷之後做深蹲或是在深蹲過程中鎖定膝關節時確實感到疼痛,那麼這通常是由於軟骨碎片所致。如果真是這樣,繼續練習就沒有助益了,你必須通過手術移除碎片。

  其實,無論選擇哪種的深蹲,最重要的是適合自己。對於女性而言,小編認為,選擇無負重深蹲是比較適合的。對於有意識地鍛煉自己的大腿肌肉的人士,可以在專業教練的指導下,進行相關的訓練。