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夏季減肥秘訣做到這5點快速瘦

来源:www.uuuwell.com  2020-2-15 06:10

   

  夏天的時候,很多朋友們都在懊惱自己身上的那一身的贅肉,那麼在現在夏天未來的時候,MM們怎樣才能健康減肥呢?下面給大家介紹幾個秘訣。

  合理膳食,搭配營養

  有很多人決定,不吃肉就吃素會有很好的減肥效果,其實這樣的方法並不能有效地減肥。

  因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物熱量低,但素食中亦不乏高熱量的食物。另外,人體需要營養平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會導致營養不良維生素的缺乏。脂肪食品消化,食入后可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。所以,合理搭配,營養全面才是重點。

  補充足夠的蛋白質

  減肥的時候要減少熱量的攝取,所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物,比如蛋白質。蛋白質的消化時間長,能給人持久的飽腹感,讓你不容易感到飢餓,有助減肥熱量攝入。另外,蛋白質還可抑制促進脂肪生成荷爾蒙分泌,能有效減少贅肉的產生,減肥的時候可以適量的多吃。

  飯前飯後喝茶

  喝茶有利於減肥,它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季,不論什麼時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

  選擇"粗"碳水化合物

  過於精細的碳水化合物食品,如白麵包、大米飯等均會產生大量的胰島素,促進脂肪的存儲,並可能會降低新陳代謝。因此,建議食用含粗纖維的碳水化合物食品:"保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果全穀物食品。"

  適當健身運動

  在一節60分鐘的健身課程后,鍛煉減肥實在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認,通過鍛煉既有利於心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻。

  夏季減肥原則

  1. 養成每天排便的良好習慣

  瘦身者必需每天強制自己定時大便,即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之,就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外,還需注意在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,促使痔靜脈充血,從而引發痔瘡。尤其是高血壓腦動脈硬化病人,由於屏氣而使腹壓、血壓升高,易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解,不然易損傷人體正氣,引起痔瘡等病。生活起居要有規律,定時作息,定時進餐,經常參加體育活動,按時排便,就能養成定時大便的好習慣。

  2. 少XX細及脹氣食物

  一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆製品等食物。此類食物攝入過多,大便會變得乾燥而量少,難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等,容易影響脾胃功能,導致腸中水分不足,食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少,從而減弱胃腸道的蠕動,不足以引起排便反XX。XX細及脹氣食物都會加重便秘,又可加重痔瘡、肛痿疾病癥狀。所以,為了使清腸通便,排毒瘦身能順利進行,一定要少XX細及脹氣食物,多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者,應忌食生冷瓜果及冷飲

  3. 忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

  一般辛辣、油膩食物是指辣椒生薑韭菜狗肉羊肉雞肉奶油黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩,難以消化,會使胃腸燥熱內結,津液不布,燥尿結滯。還有煙酒、咖啡濃茶,能起XX作用,特別是濃茶,含有鞣酸咖啡因物質,能減少胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂作用,若便秘者再大量飲用,則可使癥狀加重。因此為了達到清腸通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。


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