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產後如何快速恢復這5點很重要

来源:www.uuuwell.com  2020-2-15 14:10

   

  懷孕生子對於女人來說是一輩子的大事,但很多產後媽媽們都忙於照顧寶貝,而疏忽了自己身體保養。懷孕和分娩讓女性的身體發生了巨大的變化,那麼該如何呵護、保養讓身體儘快休整呢?

  有這麼一種說話,把人能接受痛得程度分級可以分成十二級,但媽媽分娩產子的痛則到了十三級。從這一句話就可以想象分娩生子是一項多麼艱巨的事情,幾乎耗盡女人半生積蓄的力量。那麼在懷胎十月終於產下寶寶后,該怎麼給新媽媽補充元氣呢?很多家裡的長輩都會羅列一大堆坐月子的禁忌,那麼多的傳統的禁忌無非是希望產婦可以利用坐月子期間好好休息,讓身體儘快複原,如果完全不遵守各項坐月子原則,那麼腰酸背痛頭痛後遺症有可能以後會顯現出來。雖說隨著現代科技的發展,有些已經不適用了,但有些流傳已久的說法也還是有一定道理的。

  一、身體清潔要得當

  從小就經常聽到家裡長輩說坐月子時不能洗頭、不能洗澡、不能吹風等等,要不然容易造成偏頭痛或者落下什麼後遺症。老一輩說不能洗澡、洗頭也是有原因的,因為生產過後全身的毛細孔都會張開,包括頭皮,子期間洗頭,可能會使得頭皮表皮短暫缺氧,而造成會有偏頭痛的後遺症,也擔心虛弱的產婦在洗澡之後,接觸冷空氣而發生感冒;而且如果身體受冷可能會影響惡露的排除。但產婦產後體內代謝旺盛,產婦出汗多,下身產生惡露及溢出乳汁,這些都會使皮膚很臟,若聽從傳統習俗,分娩后數天不洗頭、不洗澡、不敢刷牙,則會讓影響產婦心情也容易滋生細菌

  正確的做法應該是,在注意保暖的情況下可以適當的正常洗漱,如果是自然分娩,在產後即可淋浴;若是剖宮產,則可用熱水沾濕毛巾擦拭。洗后要快一點將身體擦乾,及時穿上衣服,洗頭后也要立即吹乾。

  二、及時排尿、排除惡露

  新媽媽們在產後的第一件大事,就是及時的排尿。若不幸的發生尿瀦留癥狀,那膨脹的膀胱很有可能會影響XX的收縮,非常不利於產後的恢復。在產後,新媽媽們不能因為覺得麻煩而憋尿,有尿就及時的排出,特別是產後的四至六個小時時,適當的食用粗纖維食物,促進體內腸胃蠕動。

  另外,新媽媽在產後會排出類似月經樣的液體分泌物,這便是俗稱的"惡露"。惡露其實就是XX內存有的蛻膜、胎盤剝離創面血液等形成的,它和正常的血一樣,所以流得越少越好。一般在產後頭3天排出量較大(純血色),約一周后,基本不含血液,呈白色或黃白色,大約在產後2至3周時排凈,惡露排出情況標志著XX恢復情況及有無異常。 由於產後的兩三周內惡露的排出情況較多,所以需要常換洗內衣褲、衛生巾,注意個人衛生,防止細菌滋生。如果惡露較多,也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊血量較多,或有異味,都表明XX恢復情況不良,可能有感染,應及早看醫生

  三、輕微運動預防生育肥胖

  很多媽媽在經歷過懷孕、分娩、坐月子之後,體重直線飆升,若是在坐月子時不注意,往後更是難以恢復身材。那麼坐月子的時候那麼多禁忌,是不是都不能運動呢?也不盡然,雖然在坐月子期間不能過多、過重的運動,但是在身體允許的情況下還是可以進行輕微的運動的。只要身體允許,XX也無XX,產後12小時就可坐起來吃飯喝水,24小時即可下床做一些換尿布的事,產後10天就可做一些輕微的家務,但要注意不要久蹲,用力過猛,以免腹壓增高使XX器受損。另外第一次下床最好有人陪伴。

  另外,要注意飲食要均衡,坐月子期間家人都會讓產婦大補,但其實這是不正確的,若是太過油膩的飲食反而不利於產後的恢復。飲食需以清淡、富含營養的食物為主,多吃瘦肉豆製品、魚、蛋及蔬菜水果,少吃脂肪類、甜食、糖類等食物,注意喝湯的時候最好把油去掉。

  產後媽媽還可以利用母乳餵養寶寶來達到自身恢復的效果。寶寶吸吮可促進XX復舊,因而使臃腫的腹壁迅速回縮,另外分泌乳汁能促進體內代謝,減少皮下脂肪的蓄積。

  四、注意乳房保健

  在懷孕期間至哺乳期,女性的乳房都發生著重大的變化。作為女性重要的性器官,為了防止女性產後乳房下垂和產生一些乳腺疾病,從產後就要注意保健。條件允許的話最好採用母乳餵養,在餵養時不要不戴胸罩,應該戴方便餵養的胸罩;如果奶吃不完,要排空,以不脹為標準

  五、產後42天忌XX

  很多爸爸在經過十月懷胎及生子后,早已是按耐不住。但此時要體諒剛生產完的女性。在產後XX內的創面及XX複原至少需42天,如果過早行XX,有可能將病菌帶入,引起盆腔炎症。最好在產後檢查XX器官已恢復正常再行XX,另外,不來月經不等於不排卵,哺乳期也要注意避孕。


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