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如何自測腸道健康

来源:www.uuuwell.com  2020-2-16 07:10

   

  編者的話:腸道人體最大的免疫器官,掌管著70%以上的免疫細胞,同時又是人體最繁忙的器官,幾乎無時無刻不在工作,為人體提供養分。正因如此,稍不注意,腸道就容易出問題,影響全身健康。尤其是XX冬季,腸道比較脆弱,更要做好腸道「保衛戰」。

  腸道不老之戰

  主講人:第二炮兵總醫院消化內科主任 王瑞玲

  2015年11月6日

  自測腸道健康

  如何判斷我們的腸道是否健康,不妨通過自測來檢查一下。如果答案為小於或等於4個「是」,說明狀況很好;5~12個「是」,說明已經出現問題;13個「是」或更多,請趕快去醫院找消化內科大夫,你的腸道問題已經十分嚴重了,必須高度重視。

  1.經常光顧快餐店;

  2.經常不吃早餐;

  3.經常喝酒;

  4.經常不吃米飯等主食;

  5.喜歡吃肉,不喜歡吃蔬菜

  6.不堅持運動;

  7.刷牙時有牙齦出血現象

  8.經常加班熬夜;

  9.容易感到疲勞乏力

  10.容易便秘

  11.頭痛肩膀痛;

  12.皮膚粗糙暗沉;

  13.容易腹脹打嗝

  14.容易煩躁、發火。

  五類人存在腸道功能減弱的危險因素

  1.老年族。老年人隨著年齡增加,代謝速度變慢,飯量也減少了,喜歡吃清淡、容易消化的食物,這就表明腸道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就會失調,容易出現便秘、腹脹等問題。

  2.酒桌族。如今,不管生活在大城市,還是小城市,大家都喜歡周末聚一聚,一喝酒吃飯時間就會延長,大量高熱量食物XX體內,會加重代謝負擔,過多的脂肪堆積在體內,可能引發一系列腸道問題。

  3.IT族。年輕人在工作中都很拚命,由於長期伏案、黑白顛倒、吃飯不規律、飲食結構不合理,很容易出現腸道功能異常。

  4.出差族。對於經常出差的人來說,突然來到一個陌生的地方,地域環境發生變化,腸道需要一個適應過程,此時腸道問題就容易有機可乘。

  5.開車族。很多司機到了吃飯時間不能按時就餐,此時大量胃酸分泌,沒有食物讓它們消化,就會消化自己的黏膜,非常容易患腸潰瘍

  牢記七要點,腸道更年輕

  1.定期讓腸道休息。每十天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利於清空腸道內的食物殘渣。如果血糖穩定,則不要採用此方法。

  2.定點吃飯,雷打不動。無論手頭的工作多忙,都要按時吃飯。飯後不要立刻工作,可適當活動,比如在寫字樓附近散步15分鐘,不僅對腸道健康有好處,還能提高工作效率。

  3.睡前絕不吃太多東西。如果加班回家后感覺特別餓,就吃個水果或喝杯溫熱牛奶,這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。

  4.精油敷足養腸法。芳香療法專家認為,晚上睡前用精油熱敷足底改善腸道吸收功能。將雙腳浸泡在40℃左右的水中,滴入6滴杜松精油(有凈化腸道黏膜作用),浸泡10分鐘左右。

  5.不偏食。要做到不偏食,可在早、中、晚三餐時換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,全部進肚,一整天都可以吸收均衡的營養

  6.不熬夜,保持精力。要養成早睡早起的好習慣,合理安排工作和生活時間,晚上10點半必須上床睡覺,睡覺前不要喝太多水,不要在較暗的燈光下看手機。

  7.堅持運動。每天抽出1個小時鍛煉身體,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。不過,XX冬季,天氣寒冷,有冠心病高血壓疾病的老人,要格外小心,最好在中午有太陽時出門運動。

  常做活力操,腸道更健康

  抱腿蹬車。仰卧,一腿屈膝抬起,用雙手抱住,另一側腿伸直,上身慢慢抬起,直至頭和肩膀離開地面,眼睛看向伸直腿的腳尖,保持這個動作吸氣,然後呼氣換另一邊。在這個過程中,始終保持腹部用力。

  小船平衡。坐穩,保持背部挺直,微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面,手和腿選擇覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上,重複10次。這個動作可根據自身情況量力而行。

  下蹲排氣式。自然站立,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎曲,保持背部挺直,雙手抓住小腿前側。慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,雙腿外開,雙手肘放在大腿內側,十指交叉,眼睛看向前方。保持15秒以上,重複10次。做這個動作時要保持背部挺直。

  眼鏡蛇扭轉式。俯卧,雙手撐地,上身慢慢抬起,用腰部的力量帶動身體向一側扭轉,眼睛看向腳部,然後換另一側。雙手肘關節微微彎曲,不要聳肩。

  雙腿伸展。仰卧,屈膝抬起小腿,雙手環抱小腿前側,額頭用力靠近膝蓋。吸氣,雙腿伸直,向斜上方伸展,雙手向頭頂的方向伸展;呼氣,雙手經體 側畫半圓,還原抱腿姿勢,重複5~10次。仰卧時,腰部離地面一個手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可把腿抬高一點,降低難度。▲(本講座由莫鵬整理)


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