有健康網 有健康知識 常見疾病 拉傷 查看内容

練啞鈴肌肉拉傷多久能恢復

来源:www.uuuwell.com  2020-2-17 01:10

   

  練啞鈴肌肉拉傷怎麼辦呢?多久能夠恢復呢?相信對於健身人士而言,這也是非常關鍵的一個問題,那麼練啞鈴出現肌肉拉傷多久能恢復呢?首先需要就是做好冷敷熱敷的結合,最好能夠盡量避免再次運動傷害,具體如何呢?一起看看吧!

  練啞鈴肌肉拉傷怎麼處理

  啞鈴是常見的健身方式,會練啞鈴的朋友們那是練出非常棒的效果,但不會練的朋友們那就常出現肌肉拉傷的情況,那麼一旦在練啞鈴肌肉拉傷怎麼辦呢?可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。

  啞鈴怎樣練肌肉避免拉傷

  1,不選擇了超過自己能力的重量,剛開始鍛煉的時候先選擇重量較輕的為宜。

  2,注意防止運動過量

  3,注意動作標準

  4,鍛煉前要注意充分熱身,可以小跑10分鐘左右。

  所以如果你充分熱身,並且選擇了適合自己的重量做適當強度的訓練,並且保持動作正確,幾乎就可以避免肌肉拉傷。

  預防的練啞鈴肌肉酸痛的方法

  1、做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸為主。

  2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。

  3、健身後補充蛋白質碳水化合物進行肌肉的修復

  舉啞鈴正確的做法

  1、雙腳開立與肩同寬,保持穩定,挺胸收腹,上臂與小臂的夾角為90度,雙手手心朝正前方,拳眼相對,然後向上推起。推的時候呼氣,且動作一定要慢,尤其是在放下的過程中,由於有重力作用,更要把動作放慢,以便達到足夠的強度。

  2、在練習時可以採用數數的方法,在心中默念:"一、二……"這樣能有效減慢速度,充分調動臂部肌肉,減少和避免對韌帶肌腱關節損傷

  精彩推薦:十個啞鈴動作讓你成為猛男


推薦閱讀