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前胸肌肉拉傷安利八個處理方法

来源:www.uuuwell.com  2020-2-17 01:10

   

  鍛煉胸部肌肉是可以很好令你形體更加的好看,但不科學的鍛煉也是極易造成胸部肌肉的拉傷,特別是前胸肌肉拉傷。那麼一旦前胸肌肉拉傷該怎麼處理呢?好好跟著本文一起學習幾個有效的治療方法吧!

  前胸肌肉拉傷怎麼辦

  1、休息!休息!休息!如果鍛煉中身體部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。

  2、弄清傷勢。將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,肌腱韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應該集中在何處,並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。

  3、不增加傷處的負擔。弄清受傷部位后,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,后腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。

  4、繞過傷處鍛煉。人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應該鍛煉全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必須小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

  5、促進局部血液循環。必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液循環,以補充新鮮養料,清除廢棄物質

  6、輕輕伸展。慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微抵觸處即停止,然後試著放鬆損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕鬆時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治愈,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至甚至再受傷。

  7、按摩。輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給你推拿。

  8、冰敷。熱力作用往往用於長期的受傷后的養治,而不能用作臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷,一般受傷后的48小時內,用冰敷可減輕腫脹。

  怎麼鍛煉胸肌

  1、史密斯機上斜推舉

  組數和次數:2組熱身+4組訓練,4組的次數分別是6、6、8、8。

  訓練準備:將一個30~45度向上傾斜的凳子放置於史密斯機正中央的位置。躺在上面,雙腳蹬地,記住,千萬不要翹腳尖或者以腳尖點地來借力,這樣很容易受傷。以等肩的寬度抓握杠鈴桿,大拇指環繞的握法可以XX安全係數,防止杠鈴脫落,記住,我們訓練的時候,安全是第一位的。開始發力的時候雙臂是彎曲的,杠鈴桿應該處於你胸大肌上部的位置。

  動作要領:將杠鈴緩慢下放至胸部的位置,並作短暫的停留,然而,我們所說的停留可不是指讓杠鈴接觸到你的身體,你要自己用力控制住杠鈴桿,然後將杠鈴桿推舉到雙臂伸直的程度,也就是肘關節幾乎要接近鎖死的時候,如果你真的把雙臂鎖死,這就意味著很大程度上的重量都作用在你的三頭肌上了,而不是你的胸大肌。記住要領,如此反覆。

  2、上斜啞鈴推舉

  組數和次數:3組,每組10~12次。

  訓練準備:躺在一個向上傾斜約20~30度的斜板上,雙腳的腳掌要完全貼緊地面,手持一對啞鈴,置於與肩水平的位置。

  動作要領:將啞鈴推起至幾乎要互相接觸的位置,作短暫停留,進行頂峰收縮,然後緩慢下落到初始位置,注意動作的全程要控制好啞鈴,不要貪圖過分的重量從而影響了訓練效果

  3、上斜繩索飛鳥

  組數和次數:3組,每組12~15次。

  訓練準備:手持D形手柄,採用大飛鳥機的兩個低位拉力器,躺在向上傾斜約30~45度的斜板上,雙腳的腳掌要完全貼緊地面,頭和背部要完全靠在斜板上。

  動作要領:肘部微彎,不要綳直,雙手以划弧線的動作以繩索帶動重量將D形手柄對聚于胸前,作短暫停留,頂峰收縮,緩慢下落,全程發力,控制運動軌跡,在雙臂與肩膀在同一水平線的時候停留在最低點,然後再發力至頂峰,如此循環。

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