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孕婦肌肉拉傷你了解嗎

来源:www.uuuwell.com  2020-2-17 05:10

   

  孕婦肌肉拉傷是需要重視的,因為孕婦孕育下一代。孕婦發生肌肉拉傷或許是不經意的出現,但是對於如何快速恢復的方法要全面了解才行。那麼孕婦肌肉拉傷怎麼辦呢?有哪些運動是適合孕婦進行的呢?跟著小編一起了解下吧!

  孕婦肌肉拉傷怎麼處理

  肌肉拉傷后的處理方法很多,一個有效的方法是:在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冷敷半小時,至傷處疼痛減輕,一天之內可以反覆進行幾次;在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷后出血腫脹 控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反覆做幾次;盡量減輕患肢的負擔,保持患部的安靜;傷后兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴后貼一些活血消腫藥膏養生。骨活力。傷后一周內不做跑跳練習。一周后不痛的情況下輕輕做伸展運動,2~3周后完全不痛時開始做伸展運動,在用力的情況下也不痛時可做慢跑,經常做一些伸展運動以保持肌肉良好的柔韌性

  孕婦最適合做哪些運動

  散步:對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。

  游泳醫療保健人員和健身專家一致認為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

  低強度的有氧操:參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程,你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

  跳舞:跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

  瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時,每周再安排幾次散步或游泳,加強對心髒的鍛煉。

  孕婦運動要注意什麼

  准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋

  運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

  運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,准媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。

  在過分炎熱的天氣下做運動,可能使准媽媽中暑,蕭勝文指出,最適宜運動的溫度約26℃~27℃。


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