有健康網 有健康知識 常見疾病 拉傷 查看内容

爬山肌肉拉傷推薦五種治療方法

来源:www.uuuwell.com  2020-2-18 07:10

   

  爬山肌肉拉傷該怎麼處理呢?爬山運動對腿部的能量消耗很大,極易發生肌肉問題,比如肌肉拉傷!那麼爬山時候或者爬山過後出現肌肉拉傷怎麼處理呢?爬山有哪些注意事項需要了解呢?接下去由小編好好為你解讀!

  爬山肌肉拉傷怎麼辦

  這是因為肌肉連續工作,造成體內乳酸堆積,進而導致肌肉疲勞,產生疼痛感。其次,出現肌肉拉傷。

  1、按摩

  按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。因為此時腿部酸疼,因此按摩的時候要格外注意,不能太用力,正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉,或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。

  2、熱水泡腳、熱敷小腿

  熱水可以加快血液循環,帶走體內淤積的乳酸,進而促進肌肉恢復。當然,泡澡效果更好,可以在浴盆內放一些紅花和醋。

  3、恢復性運動

  登山後第二天適當的進行一些恢復活動,可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效,而且有助於身體恢復后力量增加。另外,它也可以讓你的身體變得更健康

  4、藥物治療

  現在有一些藥物也可以減輕疼痛,恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生

  5、注意休息

  適當的按摩或者熱敷后,要儘快上床休息,這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。

  爬山應該注意什麼

  爬山雖然是一項很好的有氧健身活動,但並非人人適宜。患有高血壓心臟病癲癇眩暈症肺氣腫關節病的病人,不宜爬山。爬山的強度不宜過大,心率應保持在120~140次/分,如果超過最大心率的85%,就應該適當地減慢爬山速度,同時做深呼吸、放鬆和整理動作,等到心跳恢復正常再繼續。

  爬山前10~15分鐘哪怕不渴也要飲水400~600毫升,既可稀釋血液,又可減輕動作時的缺水程度。爬山時不要等渴了再喝水,要經常喝水,每次喝三大口,隨時補充水分最好是含有適當糖分及電解質的動作飲料,以減輕疲勞感,儘快恢復體力

  1、鞋要合腳(膠鞋和旅遊鞋為好),不能穿高跟鞋,衣服要寬鬆(運動服和休閑服為好)。

  2、隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。

  3、天氣不好時最好不要去爬山,以免發生危險。

  4、下山時不要跑著下山,以免收不住腳發生危險。

  5、爬山時身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢。

  精彩推薦:經常爬山有哪些好處


推薦閱讀