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七個現象說明身體累了需調理

来源:www.uuuwell.com  2020-2-22 22:10

   

  有時人們看起來神采奕奕,其實身體已處於「罷工」狀態。近日,日本「MSN健康」網站刊文指出,以下七種情況,只要符合兩項以上,就表明身體已經開始疲累,提醒你該採取措施了。

現象說明身體累了需調理

  1.肌肉步行15分鐘后,就感覺疲勞,想坐下休息。

  2.骨骼腰部經常酸痛,在旁人眼裡,你經常彎腰駝背、身姿不正。

  3.關節:上下樓梯時,感覺膝關節踝關節疼痛

  4.頭髮:明顯比過去顯得枯燥,掉發增多。

  5.指甲:易開裂,無光澤。

  6.牙齒:齒縫變寬,易塞牙,或刷牙時經常出血

  7.皮膚:失去光澤和彈性,即使注意保濕工作,依然起皮脫屑

  日本專家指出,這些現象的原因主要在於人體氧化糖化。人一過20歲,代謝就開始變得緩慢,糖分經過化學反應產生的物質會令蛋白質變質,削弱體質,加速衰老。東京海洋大學特聘教授矢澤一良建議,可以通過正確的飲食改善這一狀況。他推薦了一些抗氧化及抗糖化食材。

  例如,吃主食之前,先吃一些升糖指數低的食物,有助預防餐后血糖值上升。這些食物包含糙米蕎麥、海藻類、菌類等,它們纖維素含量很豐富,有助 抑製糖分吸收。另外,平時可多吃些富含番茄紅素的番茄、富含胡蘿蔔素的胡蘿蔔、富含蝦青素的蝦和鮭魚等,都有抗氧化的作用。富含膠原蛋白雞肉豬骨等, 有助滋潤保護肌肉、骨骼、關節、頭髮、指甲、牙齒、皮膚七種器官組織,預防過早出現疲勞。

  矢澤一良提醒,平時要多運動,提高肺活量、耐力、肌肉強度。不論是身體還是心裡累了,都應及時休息,別等到身體垮了再來挽救。


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