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胖是因為你的骨盆歪了你的骨盆變形了嗎

来源:www.uuuwell.com  2020-2-23 21:10

   

  你堅持著每天運動和健康飲食,卻發現瘦身並沒有成效。你很容易會腰疼睡覺時習慣朝某一邊側卧才能入睡。或許並不是你瘦身的方法錯了,而是你的骨盆歪了,來拯救一下你的骨盆,讓瘦身變得更容易吧。

  五步自測盆骨是否變形

  1、用手摸摸自己的腰部下面兩側,是否一側胖一側瘦。

  2、仰面向上躺在床上,放鬆下肢,看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

  3、仰面平躺于床上,看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間,是不是可置入如雞蛋大小的物體。

  4、對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如腿關節是否突出,兩邊臀部是否一樣大。

  5、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹,腰部後面彎曲度特別大)。

  如果你的答案是YES,那麼說明你的骨盆已經出現了變形的情況,YES的數量越多說明變形越嚴重。

  骨盆變形常見的現象

  骨盆前傾

  腰椎過度前凸時,也就是做"塌腰"+"翹起臀部"這個動作,此時的骨盆就是前傾的。可以這樣感受一下:假設你要拍出一張屁股很翹的照片,而你的臀部又沒有那麼翹,因此你要努力地撅屁屁。

  骨盆后傾

  與骨盆前傾正相反,當你做"含胸"+"挺髖"這個動作時,骨盆就變得后傾了。找一面平整的牆,將背部和臀部貼在牆上,然後手握拳放入腰椎和牆壁的空隙里,如果塞不進去,那就是骨盆后傾了。

  骨盆傾斜旋轉

  找出一雙比較舊的平底鞋,看鞋底的磨損,如果兩隻腳差別很大,比如一隻磨損嚴重,一隻幾乎沒有,就說明你的骨盆有傾斜的情況。用手摸一摸自己后腰兩側,明顯一邊厚一邊薄,這也是骨盆旋轉的一個信號。

  拯救骨盆,親測有效的瑜伽來了溫和矯正已經有形變苗頭的骨盆,在這裡推薦大家都熟悉和喜歡瑜伽運動,以下四式幫你調整變形的骨盆。

  躺姿英雄式

  動作步驟

  1、從跪姿英雄式開始,可視個人情況選擇長形抱枕放在背後,背部完全貼合枕頭。

  2、吸氣,雙臂高舉過頭,手背貼著地面,保持平順的呼吸,確保下背部不受壓迫,保持2~5分鐘。起身時,雙手收回推雙腳腳底,身體需要平穩而緩慢地離開抱枕,避免左右打擺。

  練習功效

  伸展股四頭肌和髖部,伸展腹部和骨盆,促進骨盆區域的血液循環按摩骨盆內的臟器。

  肩橋式

  肩橋式有兩個變化,標準式和變化式,可以根據你的練習情況來進階。

  練習功效強化並擴展胸部肩膀,增強腹肌和髖屈肌能力,增強骨盆控制力,伸展腰椎及股四頭肌。

  標準式

  動作步驟

  1、躺姿開始,吸氣,彎屈雙膝,雙腳平衡踩地,腳踝靠近臀部,雙膝對齊與腳踝距離。呼氣,雙膝向前,拉長尾骨,抬高髖部。

  2、根據個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度,在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊,使髖部得到均衡的支撐。

  3、XX肩橋式后做10個深呼吸,確保雙肩貼地,兩側腋窩完全打開,放鬆頸部,頸后與地面稍微保持一點縫隙。

  變化式

  動作步驟

  1、在標準動作的基礎上,一隻腳向前伸,腳跟貼地,雙腳平行向前延伸,雙腿保持中立位置且不外轉。

  2、做10個深呼吸,若雙腿伸直會引起不適,則降低磚塊高度。恢復動作時,先彎屈雙膝,回到肩橋式。

  3、吸氣,太高髖部,將磚塊移開,呼氣,髖部緩緩貼地,再伸直雙腳。


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