有健康網 有健康知識 話題 健身 查看内容

筋長一寸壽延十年快來學拉筋

来源:www.uuuwell.com  2020-2-24 07:10

   

  俗語有這種說法「筋長一寸,壽延十年」。意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽效果。說法雖然誇張,但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統健身氣功《易筋經》中的確有對於筋與健康的論述:「筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。」

 筋長一寸 壽延十年 快來學拉筋

  南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健專家李靖副教授介紹說,中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」。現代醫學所說的軟組織就類似於筋的範疇。無論是中 國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲八段錦太極拳,還是現代的體操健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步驟。

  不妨先做個自我檢查:你彎腰時腰酸嗎?蹲下時順利嗎?行走時,腳跟部位的筋有放XX性的牽引痛感沒有?跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢?如 果你有上述問題,你可能出現「筋縮症」了,說通俗一點就是你的筋缺乏彈性,尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運動的朋友更要注意。如果排除其他疾病 導致的上述問題,就要試試「拉筋」鍛煉。這樣有利於保持筋的活力,維護筋脈健康,從而提高身體素質,延年益壽。

  「拉筋」鍛煉對場地的要求不是很高,下面為大家推薦兩個比較簡單的「拉筋」鍛煉方法:第一個是《易筋經》第三勢的「掌托天門」:兩腳開立,足尖著地,足跟提 起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上齶,鼻息調勻。吸氣時,兩手用暗勁儘力上托,兩腿同時用力下蹬;呼 氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反覆8~20次。第二個方法是利用自家的 門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立3分 鍾,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。

  需要注意的是,有高血壓心臟病骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反。


推薦閱讀