有健康網 有健康知識 婦科 其它 查看内容

中午打個能量盹下午幹活有精神

来源:www.uuuwell.com  2020-3-1 15:10

   

倦怠乏力煩躁,整個下午人都蔫蔫的,提不起神,這是許多人的工作狀態。國內調查機構零點研究咨詢集團今年3月發布最新「中國睡眠指數報告《全國城市午睡時間排行榜》」,對全國20個城市人群的午睡時間進行了調查。其中,武漢位列第十一,平均每天午睡48.1分鐘。

報告稱,全國僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習慣。「即便是睡眠時間最短的成都,也有36.9分鐘,這對於午睡來說,時間已經綽綽有餘。」武漢大學中南醫院神經內科副教授肖勁松透露,中午不管多忙,他都會睡上15分鐘到半個小時。」

午睡前先喝杯咖啡

「每天都睡不醒。」白領李麗每天睡過午覺后,感覺個人癱軟,渾身沒力還覺得累。

肖勁松指出,人睡的時間越長,越容易昏昏沉沉。他解釋,不少人都覺得,中午時間短,睡覺不解乏。實際上,中午來一個30分鐘以內的淺睡眠就可達到舒緩身體、養護大腦的目的。中醫有睡「子午覺」的說法,「午時小憩」就是睡短午覺。

美國康奈爾大學社會心理學家James Mass提出了「power-nap」的概念。在他看來,這種15分鐘-30分鐘左右的淺睡眠就是一個「能量盹」,不僅可以加強記憶,還能幫你提高下午的工作效率。

肖勁松表示,快速入睡、快速醒來,是大腦功能好的表現。剛開始嘗試「能量盹」時可能不順利,不過這是個技術活,可以練出來。他給出了幾點建議:

飯後不要馬上躺在床上或沙發上,先靜坐、閉目養神10分鐘,然後再右側卧休息。

喝杯咖啡或茶再睡,可以避免睡得太久。「咖啡和茶中含有的咖啡因,一般在喝下去之後30分鐘會起效,可以避免我們睡得太久。」

醒的時候先伸個懶腰,再起身活動。或用冷水洗臉,再喝杯溫開水,不適感很快就會消失。

午間小操讓身體輕鬆

忙碌了一個上午,脖子酸痛肩膀僵硬腰酸背痛。市中醫院按摩科主任高揚說,可以利用午休時間,做幾節簡單的小操。

肩背痛:掄掄手臂畫圈圈

很多脖子酸的人,往往後背也會疼痛,對這樣的人,他推薦掄手臂、畫圈圈。「背部肌肉,平常很難鍛煉到,畫圈圈的動作,正好可以鍛煉這裡,讓僵硬了一上午的肌肉慢慢放鬆下來。」高揚說。

具體方法:起身站立,兩手手指指尖輕輕搭在肩膀上,以肩為軸心,慢慢畫圈,動作幅度從小到大,幅度最大時,兩隻手的手肘幾乎可以在胸前相遇。然後再掄手臂:手臂向上伸直在空中划圓。兩隻手換著做。

肩膀痛試試:「舉手投降」和「向牆倒」

這兩個動作都很簡單。躺在床上或靠在牆邊,肘部彎曲,雙手上舉,呈「投降」的姿勢,保持5秒―10秒,然後放鬆,重複3次―5次。該動作有助於舒展胸部、雙肩和雙臂,緩解姿勢不良帶來的肌肉緊張

面對牆一臂遠站立,將手掌放在牆上,胳膊伸直,將身體緩緩向前傾,雙肘彎曲,身體重量都加到手掌上,身體要保持筆直。當鼻尖碰到牆壁,或達到自身傾斜極限時,再慢慢地恢複原來站立的姿勢。

脖子酸脹:來個「三三操」

這裡給大家推薦一套頸部保健「三三操」,只有三個動作:捏、摩、扳。「這個動作,對改善低頭過多而導致的頸椎曲度變直非常有效。」高揚說。

捏三把:捏緊脖子後面的肌肉,一捏一放來三下;

摩三下:手掌緊貼脖子後面肌肉,反覆摩擦三遍,促進頸椎四周血液循環

扳三下:兩手交叉放在頸後部往前拉,頭向後仰,如此扳三下。(記者 劉璇)