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倒走能治頸椎病嗎倒走的正確方法

来源:www.uuuwell.com  2020-3-4 05:10

   

  倒走又稱倒行、倒退走、退步走。與同正走正好相反,倒走是一種反序運動,也是一種很好的鍛煉方式,具有其他運動所不具備的特殊功能,倒走在輔助治療頸椎病方面具有很好的效果!那麼,倒走的好處有哪些呢?

  倒走對頸椎有好處嗎?

  倒走可以輔助治療頸椎。

  頸椎病的主要誘因是長期伏案以及坐姿不正確,而人體在倒走的過程中,需要挺直腰身或是將身體略微向後仰,眼睛直視前方,同時擺動雙臂,這樣可以鬆弛頸椎的肌肉,進而對頸椎不舒服的現象起到了緩解的作用,因此每天堅持倒走可以改善頸椎的問題。

  倒走的好處

  1、倒走可以矯駝背

  健康脊柱應該是挺拔的,而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關,人類的正常運動,無論是行走還是奔跑,方向都是向前的,長期的單方向運動,重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹彎曲,長此以往就形成了駝背,而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理,就在於它是重心向後移動,對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。

  2、倒走可以治腰痛

  倒走對腰痛的治療效果是得到公認的,大量的事實證明倒走是治療腰痛行之有效的康復方法。倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的,多數的腰痛都是由於長期的不良姿勢造成的,腰痛和駝背也往往是同時出現的,矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。

  3、倒走可以減肥

  倒走減肥是一種新的健康減肥方法,首先倒走是一種鍛煉,自然有運動減肥的效果。而且,倒走是一種很好的鍛煉方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部小腹脂肪

  倒走的正確方法

  倒走的三種基本姿式

  (1)雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側,拇指在后,四指在前或相反後退走,此式易掌握身體重心,保持平衡,比較安全,不足之處是上肢運動量小,速度慢,適於高齡、多病和初學者。

  (2)動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動,取得整體的協調和平衡,適於倒走較熟練者。

  (3)曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力,加快速度,適用於倒走有素的倒跑者。

  注意:幾種姿式也可交替運用,取長補短,以自己最適應為度。

  倒走前做熱身運動

  倒走前,要做好準備運動。方法:以平時散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放鬆,關節、肌肉和韌帶得到充分活動,協調好身體各部XX能倒走的最佳狀態。另外,檢查倒走的場地,清除妨礙倒走時的障礙物。

  倒走時著地應腳尖到腳跟

  倒走時腳的動作先用右或左腳向後退,腳尖先著地,腳跟后著地。分解動作為:腳尖——腳跟。同正走時不同,正走時是腳跟先著地,腳尖后著地,分解動作為:腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動,刺激著腳上的經絡穴位和全身各部的反XX區;變換著關節的角度,增加韌帶強度;活動了平時少動的肌肉群。腳對倒走第一重要,走前一定要調整到行走的最佳狀態。

  倒走把握重心保持平衡

  後退時的前腿是動力腿,發力邁步,後腿是主力腿,負載全身重量,把握重心保持平衡。兩腿輪流交替,重心也就不斷變換,因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵,也是倒走中防傷保安全的保證,絕不可以掉以輕心。

  重心和平衡問題是個技巧問題,初學者要用心體會,熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時,有更高的要求。從一定意義上講,倒走就是練倒平衡,從逆式中求平衡,倒走就是建立在平衡的理論基礎上。生命在於運動,健康在於平衡。


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