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別做低頭族預防頸椎病這樣睡

来源:www.uuuwell.com  2020-3-7 02:10

   

  現在隨處可見低頭玩手機的人,久而久之就容易出現頸椎病。那麼在預防頸椎病的方法中,睡姿也是其中的一種。下面來了解一下吧。

  預防頸椎病的睡姿:

  建議睡姿: 頭頸保持自然仰伸位

  專家介紹,仰卧位能夠很好地維持頸椎的自然弧度,適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處,使枕頭的支點位於頸后正中處,並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度

  選擇枕頭:柔軟、透氣、可調整

  針對頸椎向前凸的生理曲度睡眠時若頸部下方有支撐,會更適應頸椎的前凸曲度,有利於放鬆頸部肌肉,這就對我們枕頭的材質、形狀以及位置擺放有一定要求。

  目前市面上有不同的枕頭,如蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕等等。不同材質的枕頭各有優缺點,在選擇枕頭時我們謹記一個原則:柔軟、透氣、可調整。

  忌高枕。還在提"高枕無憂"?醫生說,不單在睡眠中,在日常休息時,如卧床看書、看手機、看電視等都盡量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大,不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞,容易引起慢性損傷。同時,椎管後方的黃韌帶可向前突入椎管,以致椎管增加了來自後方的壓力。

  忌無枕。無枕使得頭頸部處於仰伸狀態,易使後方的黃韌帶向椎管內陷入,以致壓迫刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。

  宜元寶形枕。關於枕頭形狀選擇,最佳應該選用中間低、兩端高的元寶形。因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度,對頭頸部可起到相對的制動固定作用,減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。

  頸椎病如何自我治療

  1、糾正改善工作中的不良習慣

  體位不良的工作體位不僅影響治療效果,而且是本病發生、發展複發的主要原因之一,放必須引起重視。應定期或及時糾正頭頸部的不良體位,其時間間隔不應超過半小時,並且做一些領部保健操,使頸椎各方向得以活動及休息。

  2、改善與調整睡眠狀態

  睡眠姿勢不當,不僅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等,則可起到預防及治療作用

  3、自我牽引療法

  這個方法是非常有效的,而且可以說是立竿見影。當你突然發現自己頸部疼痛或者是肩部放XX性疼痛的時候,你可以將自己的雙手合攏交叉,並將其高舉過頭頂放置枕頸部,之後再將頭部向後進行後仰,並且雙手逐漸用力向頭方法牽引5~10秒鐘,這個動作連續幾次既可以緩解疼痛了哦。


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