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2個信號是膝蓋在求救!膝關節有沒退化?做這動作就知道

来源:www.uuuwell.com  2020-3-13 23:10

   

  生命在於運動,運動都得靠腿。一旦腿疼,世界再大也沒法欣賞。其中,關節默默支撐人體大半個身子(除了小腿和腳)的重量,是人體重要的承重關節。

  舉個例子:一個60公斤重的人,站著時,膝蓋的負重是60公斤左右;走路時,膝蓋的負重約是體重的2倍,也就是120公斤左右;而當爬山或爬樓梯時,膝蓋的負重增加到體重的3~4倍,也就是180~240公斤,相當於左右膝各扛一架鋼琴。

  看到這些數據,你一定驚訝:人們每天輕鬆自如地行走、上樓梯,膝關節卻承受如此大的壓力?那麼,如何發現膝關節早期退化呢?

  兩個信號,膝關節在求救!

  史占軍表示,膝關節早期退化的時候,通常不紅不腫,平時走路也不痛不癢,但大家可注意兩點膝關節的求救信號,早一些發現膝關節早期退化。

  一是不明原因的上樓痛或下樓痛。

  為何只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛?是由膝關節的解剖結構決定的。

  膝關節由三塊骨頭組成,連著上面大腿的是股骨,連著下面小腿的是脛骨,中間則是髕骨

  走平路時,身體的負重主要從股骨下傳到脛骨,中間的髕骨彎曲度小,負重比較輕,所以並無痛感。

  而上下樓梯時,膝關節要克服身體重力和運動衝擊力,再加上關節活動角度大,反覆地彎曲、伸直,髕骨負重明顯增加,並且磨損也加重。

  「本來我們的關節面光滑軟骨保護著,還有一些起潤滑作用的關節液,但隨著年齡增長,軟骨逐漸變得毛糙,且關節液減少。這時如果關節負重大,摩擦頻繁,就會刺激到軟骨下的神經末梢,我們也自然感覺到疼痛了。」史占軍解釋說。

  二是平時不按不痛,一按就痛。

  這個表現,同樣說明軟骨表層已經發生退化,受到按壓后緩衝作用減小,對髕骨的保護作用下降,也是膝關節求救信號。

  單腿下蹲,判斷膝關節好壞

  除了上面講到的兩個信號,大家還可以通過單腿下蹲,來判斷膝關節好壞。這個測試省時、省錢,不需要到醫院,自己在家就可以完成。

  史占軍主任講解了單腿下蹲具體方法:

  不負重也不借助外力,一隻腿站立、膝蓋微彎,另一隻腿彎曲,腳尖略高於地面,保持這一體勢,整個身體盡量緩慢地往下蹲,盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后,再站起恢復初始姿勢。

  部分人因為身體平衡性不佳,導致整個動作無法連貫完成,這是正常的。

  也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠,下蹲中加壓過度,短時不耐受,出現酸脹現象,也很常見。

  關鍵是注意在下蹲的過程中,膝關節有無感到痛。只有感覺到痛,才意味著不正常,需要儘早到醫院就診。


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