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女人缺鈣僅是骨質疏鬆?學會3招好預防

来源:www.uuuwell.com  2020-3-18 10:10

   

  在我國,大部分女性都存在缺鈣的問題。數據顯示,高達60%的中年女性有缺鈣的現象,而哺乳期的婦女由於要餵養孩子,體內的鈣質隨母乳大量流失,因此哺乳期婦女成為了缺鈣的主力軍。那麼,缺鈣會有哪些影響?日常生活又能如何預防缺鈣呢?

  女人缺鈣的四大危害

  危害一:骨質疏鬆

  女人缺鈣以後,人體骨骼密度質量會大大降低,會導致經常出現後腳跟疼痛腰椎頸椎疼痛、身高降低,牙齒松、脊背駝起,行走不便等現象,這些都是由於缺鈣造成的。

  危害二:精神不佳

  女人缺鈣以後,人會常常感到十分疲憊,犯困,渾身軟綿無力的。甚至缺鈣以後,人的氣色會變得難看,人也容易煩躁、易怒,精神狀態會十分糟糕,抵抗力會下降,易生病,整個人顯得病怏怏的。

  危害三:睡眠不好

  缺鈣以後,人的睡眠質量會大大降低,晚上失眠多夢,睡眠較淺易驚醒。睡夢中也會常出現腿腳抽筋的現象。

  危害四:消化不良

  缺鈣對消化系統也有很大的影響,缺鈣的人會常出現便秘食慾消減或消化道潰瘍等現象。

  由上可見,身體缺鈣不僅僅會導致骨質疏鬆,還會影響人的消化以及睡眠,給生活和工作帶來不便。那麼,有哪些方法可以有效地補鈣呢?

  學會3招防止缺鈣

  1 飲食調節

  人體流失的鈣可以通過飲食來重新調節。預防缺鈣,平時可以多喝牛奶,多吃芝麻薺菜紫菜等富含鈣元素食物。多吃肉類、蛋類以及還海產品等,它們富含蛋白質,可以提供人體所需的各類氨基酸,促進鈣的吸收。此外,也可以直接服用鈣片,這也是補鈣的有效手段。

  2 運動鍛煉

  女性的骨骼密度原本就較低,再加上女性喜歡靜坐,這就大大增加的缺鈣風險。預防缺鈣,要進行適量的體育鍛煉,增強造骨細胞活力和骨骼的耐受力,強化骨骼,提升骨骼密度。

  3 多曬太陽

  性大多喜靜,特別是出太陽的時候更是不想出門,怕被曬黑。其實曬太陽也是補鈣的一種手段;紫外線照XX在人的皮膚上,會促進人體產生活性維生素D,這種物質有利於人體對鈣的吸收。


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