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遛狗預防肩周炎?這些慢運動,最適合夏天~

来源:www.uuuwell.com  2020-3-20 16:10

   

  「運動」是老年人的生活選修課,可你知道嗎,這門選修課不是誰都能修好的。遛狗預防肩周炎?這些慢運動,最適合夏天~

  專家指出:老年人由於多臟器功能衰退、骨關節退行性變、骨質疏鬆,夏季運動更要選好適合自己的項目,不要劇烈、不要高難度、不要有危險,關鍵是不能超過正常心率的30%,否則加重心臟負荷。」

  慢運動堅持才有效

  據介紹,「慢運動」在類型上可以分為三種:

  舒緩的有氧運動,如慢跑、散步、登山游泳等;

  帶一定強度的家務活兒,如做飯、拖地等;

  運動量較小但益於身心健康的運動,如釣魚、下棋等。

  「『慢運動』的安全係數普遍很高,幾乎對身體造不成損傷,人的心肺能承受得住。但是也要掌握一個度,尤其是患有慢XX的老年人。『慢運動』帶來健康的前提是堅持,『三天打魚兩天曬網』難有效果,形成習慣才是最理想的狀態。

  慢運動好處多

  一般來說,劇烈運動一次后可能需要一周恢復,進行「慢運動」則完全沒有這種擔憂

  不僅如此,很多「慢運動」都融入了生活,如早上晨練、晚間散步以及平時遛狗、買菜、做飯、拖地……當所有這些都成為生活習慣,長期堅持下去就不成問題了。

  「慢運動」還有益於心理調節。健身的目的並不僅僅為了身體健康,還應兼顧心理和社會適應能力。諸如下棋、釣魚等休閑活動,就是典型的兼顧身心健康體育娛樂項目。瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。

  四點提醒應該記牢

  夏季老年人做「慢運動」還有一些注意事項:

  1.不建議早晨鍛煉,糖尿病人更應該注意這點,空腹鍛煉會導致低血糖

  2.鍛煉最佳時間應為下午4:00~6:00,超過正常心率30%的運動每周2~3次即可,一次別超過半個小時;

  3.盡量別在陽光強烈的環境下鍛煉,否則出汗太多易造成機體代謝紊亂;

  4.有隱性心衰房顫心梗的老年人不要劇烈運動,而關節出現退行性變化的老年人,散步少上台階,多走平地。

  「慢運動」無處不在

  其實,「慢運動」無處不在,除了上面提到的之外,還有哪些適合老年人做,它們各自的針對性又是什麼?

  園藝

  別小瞧在家種植花花草草,翻土、修葉、施肥,整個過程做下來能增加能量消耗,減少脂肪沉積,從而預防和改善心腦血管疾病

  遛狗

  以後不要覺得遛狗是件麻煩事兒,多去做能給你帶來健康,小狗前面跑,你在後面健步走,走的過程中甩開肩膀效果好,能預防肩周疾病。

  攥核桃

  或許你認為攥核桃算不上是運動,其實錯了,攥核桃能很好地按摩手掌心的勞宮穴,有助於開竅醒神

  不能徹底替代其他運動

  雖然「慢運動」適合老年人,但不能以「慢運動」徹底代替其他運動。

  除鍛煉心肺、體格外,反應力、平衡性、柔韌性、控制力的練習也不能忽略,因此,老年人應堅持多種多樣的運動形式。

  在堅持進行「慢運動」的同時,老年人還應進行一些力量訓練,如老年女性做啞鈴操、老年男性練拉力器等。

  需要注意的是,如果在戶外活動,一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段。