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更年期多吃這些食物改善癥狀

来源:www.uuuwell.com  2020-3-21 02:10

   

  女性XX更年期后無論生理還是心理都會有變化,多汗失眠多夢胃口差等,會導致情緒也變差容易煩躁焦慮皮膚也隨之變差,總之無論是從身體還是心理方面都會出現各種異常問題。如果不想被更年期所困擾,安全度過更年期,最要緊的是改善睡眠狀況,休息好了情緒等也會被改善,因此日常可以多吃這些食物,改善更年期癥狀

  小米:小米性微寒,有健脾和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食后可促進胰島素分泌,提高XX腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  小米粥:小米50克、雞蛋1個。先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。臨睡前以熱水泡腳,並飲此粥,然後入睡。可以養心安神,用於緩解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

  熱牛奶安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產生睡意(在睡前1小時喝)。

  蘋果:蘋果芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

  香蕉:香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5D羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱癥狀,促進睡眠。

  葡萄:葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。

  奇異果:每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

  大棗:大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間

  瓜子:瓜子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

  無論是男性還是女性都會經歷更年期,除了做好日常的飲食搭配之外,還要注意平時的運動和鍛煉,希望你能平安度過更年期。

  


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