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預防乳腺增生,讓你的乳房健康美麗

来源:www.uuuwell.com  2020-3-21 17:10

   

  對於很多女性來說,比較容易出現的婦科疾病癥狀之一就是乳腺增生了。乳腺增生乳房中的乳腺上皮和纖維組織發生增生的癥狀,或者乳小葉和乳腺組織導管的退行XX變並造成了乳腺性結締組織生長,這是一種乳腺比較溫和的,沒有太大健康影響的癥狀。引起乳腺增生的原因目前還沒有完全明確,主要跟女性日常的飲食、生活習慣、生活的環境精神心理情況有關係。

  乳腺增生雖然不是什麼大病,但也會對女性的身體造成一些不適的影響,輕微的會有乳房脹痛現象,如在月經前和月經期間,嚴重的時候會疼痛感明顯,甚至不能觸摸,觸碰後會再疼,直接影響日常生活和工作。那麼,乳腺增生可以預防嗎?其實是可以的,雖然乳腺增生的病因還未完全明確,但跟分泌失調、飲食不當、生活習慣不良等有很緊密的關係。因此,想要預防乳腺增生,應該注意這些。

  生活方面:

  1、注意睡眠

  很多女性以為自己年輕,可以把睡眠的時間「節省」下來去學習、工作甚至是玩耍,每天的入睡和起床時間不固定睡眠時間也少於至少6個小時,於是發現自己出現了月經不調等癥狀,乳腺增生也隨之而來。長期的睡眠不足會打亂身體的節律,造成內分泌失調,而內分泌失調會出現黃體素分泌減少,雌激素分泌增多的現象,這些激素的分泌異常都會導致乳腺增生。因此,無論你身體有多好、有多年輕,都應該注意保障自己有一個充足和良好的睡眠。

  2、堅持運動

  堅持做運動,比如每周2-3次的快走、慢跑等有氧運動等,可以有效提高身體的免疫力,避免身體積累過多脂肪造成的肥胖,身體內脂肪堆積也是導致乳腺增生的主要原因之一。尤其可以多做一些胸部運動,如護胸、俯卧撐等,以及游泳、各種球類運動等有氧運動,在運動過程中留意自己的身體保護挺胸收腹。

  3、和諧XX

  女性保持一個和諧的、定期有規律的XX,是對預防乳腺增生非常有幫助的。和諧有規律的XX可以調節內分泌,刺激XX分泌孕激素,這種孕激素可以增強對乳房的保護。另外,XX的過程中還會加速血液循環,避免乳腺因為氣血不暢導致乳腺增生。因此,有固定的XX對女性來說是非常有益的,不僅是生理和心理上的愉悅,更能給身體健康帶來直接的好處。

  飲食方面:

  1、遠離高脂高糖食物

  乳腺增生的一個主要原因是脂肪增多,比如身體變胖,或者是吃的高脂高糖的食物太多,肝臟無法分解,就會將糖分轉化為脂肪堆積在身體內。另外,由於一些動物性蛋白會刺激雌激素的分泌,因此要注意控制動物蛋白的攝入。在飲食上說,首要的就是少吃高脂高糖分的食物。

  2、多吃高纖維食物

  富含纖維素蔬菜水果等食物,以及大部分粗糧,都能夠在腸胃中充分蠕動,減少脂肪的吸收,順利將食物殘渣排出體外,減少了身體對脂肪的吸收,同時也避免了便秘等不良現象,保持內分泌的正常。

  3、多吃豆類食物

  如大豆黃豆等豆類食物中含有大量的異黃酮,異黃酮會降低女性身體中的雌激素水平,降低乳腺增生髮生的幾率。因此也有話說,女性每天早上喝一杯豆漿對身體有好處。如果比較少吃豆類食物,經常吃一些豆腐也是可以的,能起到類似的效果

  4、多吃魚類

  魚類食物,尤其是海洋魚類中含有很豐富的氨基酸不飽和脂肪酸,它們除了可以保護乳腺外,還可以身體對脂肪的吸收,對預防乳腺增生非常有好處。

  5、補充維生素

  多吃一些富含維生素B維生素E的食物,比如各種堅果牛肉牛奶酸奶、蔬果、芝麻等,或者是額外進行維生素B、E的補充,維生素B和維生素E能對乳腺增生進行修改,預防增生的發生。

  心理方面:

  心理因素對乳腺增生的影響非常大,心理壓力大、情緒低落等都會造成內分泌失調,如果發現自己有乳腺增生的癥狀而導致心理過度緊張、有壓力,甚至產生焦慮情緒,都會加重內分泌失調的癥狀,導致乳腺增生的發生。因此無論是否已有乳腺增生的癥狀,平時都應保持一個良好的心態,少生氣,遇到注意控制情況,才能避免乳腺增生。

  乳腺增生可以算是最常見的一種婦科類癥狀,據統計至少有50%以上的女性都多少有乳腺增生的癥狀,一般來它說是不需要治療的,但女性在生活中一定要保持愉快的心情,注意飲食和運動,保持良好的睡眠,以預防乳腺增生。

  

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