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過度減肥竟可能導致骨質疏鬆適度減肥很重要!

来源:www.uuuwell.com  2020-3-21 19:10

   

  在這個追求以瘦為美的時代,幾乎每個女人都在念叨著:「我要減肥,寧願瘦死,也不要做個胖子!」但過度減肥後果很嚴重,不僅可能導致免疫力下降,還可能造成神經性厭食運動性疾病!如何科學適度地減肥呢?下面就隨小編一起來了解一下。

  ◆過度減肥的危害

  1、貧血

  營養攝入不均衡使得鐵、葉酸維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

  2、記憶衰退

  大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,使腦細胞嚴重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘

  3、損害腦細胞

  生理學家認為,節食的結果是機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損更為嚴重,直接結果是影響記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力損失越大。

  4、頭髮脫落

  一般身體過於清瘦,或者減肥過度的人,身體內的脂肪和蛋白質都不足以供給身體所需,從而導致頭髮嚴重脫落,頭髮的顏色也沒有了原有的光澤。

  5、骨質疏鬆

  研究發現,體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這由於過瘦的人,體內雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。

  ◆如何適度減肥

  1、適度運動

  大家都知道運動有助於減肥,所以很多朋友都喜歡通過運動的方式來減肥,但是對於氣血不足的人來說,本身的身體是比較虛弱的,所以在運動減肥時一定要選擇適當的活動量不是很大的運動方式。適合氣血不足的人減肥的運動方式有散步、慢跑、瑜伽、打太極拳等。如果是剛開始減肥,建議剛開始的運動量要少一點,讓身體慢慢適應,然後再適當地增加運動量,在運動的過程中如果出現了不適感,或者感到體力不支時,一定要及時停止運動。

  2、合理飲食

  很多朋友在減肥時都喜歡通過飲食來達到減肥的目的。但是,飲食減肥的方法有很多,相關的減肥食譜也比較多,但並不是每一種減肥食譜都是科學健康的。建議氣血不足的朋友在減肥的同時,適當的補氣血,這樣的話,既可以改善氣血不足的癥狀,又可以減肥。常見的補氣血又減肥的食譜有紅棗燕麥粥、涼拌黑木耳紅豆薏米粥豬肝菠菜湯等。

  3、保證睡眠充足

  氣血不足的人想要減肥的話,一定要保證充足的睡眠,這樣才有精氣神兒。如果本身睡眠質量不好再減肥的話,就很可能導致身體更加虛弱,從而加重氣血不足的癥狀。

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