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高血脂人群日常飲食該怎麼吃?

来源:www.uuuwell.com  2020-3-22 19:10

   

  高血脂人群日常飲食注意什麼?高血脂高血壓高血糖並稱「三高」,是常見的心血管慢XX。高血脂的發病與飲食習慣息息相關,那麼對於高血脂人群,日常飲食要如何搭配才能控制好血脂水平呢?

  高血脂人群日常飲食建議

  1.高血脂飲食:食物多樣,穀類為主,粗細搭配。

  日常飲食中的主食中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成分,少食單糖蔗糖和甜食。

  2.高血脂飲食:常吃蔬菜水果和薯類。

  注意增加深色或綠色蔬菜比例大蒜洋蔥有降低血清膽固醇提高高密度脂蛋白的作用,香菇木耳有降低血清膽固醇及防治動脈粥樣硬化的作用。

  3.高血脂飲食:常吃奶類、豆類及其製品。

  奶類除含豐富的優質蛋白質維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源,高血脂患者奶類應以低脂或脫脂類為宜。豆類是我國的傳統食品,含豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等,常食豆類及其製品還有降低血清膽固醇的作用。

  4.高血脂飲食:補充蛋白質。

  經常吃適量魚、禽、瘦肉,少吃肥肉和葷油;常吃水產品,尤其是海魚,可攝入優質的蛋白質;應禁食肥肉、動物內臟、人造黃油奶油、點心等。

  5.高血脂飲食:保證能量攝入,並適量增加運動。

  防止超重肥胖,吃清淡少鹽的膳食,常喝茶

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