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經期喝這5種飲品當心血崩!

来源:www.uuuwell.com  2020-3-22 23:10

   

  經期喝這5種飲品當心血崩

  1.牛奶

  牛奶以及奶製品,奶油酸奶乳酪,都盡量不要在經期食用。

  2.酒

  許多人有睡前喝紅酒幫助睡眠的習慣,但千萬別選在經期,因為飲酒會加快新陳代謝,刺激血管擴張,讓月經提前和血量過多。

  3.汽水

  汽水等飲料大多含有磷酸鹽,會影響鐵元素的吸收。汽水還會降低胃酸消化能力和殺菌作用,會讓女性食慾不振,渾身乏力

  4.綠茶

  不僅僅是綠茶,其他需要放入大量茶葉的飲料,經期也是需要盡量避開的。

  5.咖啡

  含有咖啡因的飲料同樣會消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

  女性近期吃什麼食物

  1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

  如大棗麵條薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。

  2、宜吃香蕉

  香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛

  3、宜多吃魚類

  由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

  4、宜補利於"經水之行"的食品

  如羊肉雞肉紅棗豆腐皮蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖桂圓溫補食品。

  5、宜食含鐵高的食物

  鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫智力衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。

  所以,月經期膳食中注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。

  6、宜喝加蜜熱牛奶

  下腹疼痛腰膝酸軟身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁癥狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。

  因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力

  7、宜補蛋白質礦物質

  因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨后1-5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋牛肉、羊肉、豬腕、芡實胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。

  研究發現,有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米蕎面豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。(參考網站:健客網)


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