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更年期女性調整心態四個方法

来源:www.uuuwell.com  2020-3-23 07:10

   

  幾乎所有女性都會經歷更年期,更年期階段由於生理的變化,會影響到情緒的變化,有些女性在更年期變得焦慮、易怒、煩躁等,因此在更年期特別需要注意調整自己的心態。女性更年期調整心態不僅僅只是讓自己不發脾氣,而應該從多方面去調整。

  注意飲食營養:對於更年期有頭昏失眠、情緒不穩定癥狀的人,要選擇富含B族維生素食物,如粗糧(小米麥片)、豆類瘦肉牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡濃茶胡椒等。

  月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應多食一些豬肝蔬菜和水果。如果食慾不好,厭油膩,可用紅棗桂圓紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗、紅小豆煮粥當點心,可以起到健脾補血的功效。

  身體發胖膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇,大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,另外大豆中的亞麻酸亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

  要保持樂觀、愉快的情緒:積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的XX性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

  要加強身體鍛煉:比如跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維想象能力。又比如慢跑,慢跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的XX過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。因為患精神抑鬱更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更為優越。

  要注意修飾打扮:良好的儀錶、舉止風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。

  


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