有健康網 有健康知識 肝病科 脂肪肝常識 查看内容

舉鐵能消耗脂肪嗎

来源:www.uuuwell.com  2020-3-23 11:10

   

  什麼叫做舉鐵?

  舉鐵就是不借助大器械的力量訓練,比如說啞鈴、杠鈴之類的運動。

  有氧鍛煉有益於身體健康,但是力量訓練同樣也是必不可少的。舉鐵不但能控制體重,XX肌肉強度,而且還能降低很多疾病的患病風險。

  舉鐵對身體的5大好處!

  一、提高記憶

  每天20分鐘的舉重練習就能使記憶增強10%。利用沙袋、啞鈴、器械或自身體重對肌肉施加暫時性的刺激,會讓它釋放出有益於記憶功能激素。所以,如果你在努力備考,不妨來段力量訓練,它會讓你記憶力猛增。

  二、睡眠更香甜

  從事有氧鍛煉的最佳時段是早上,而力量訓練最好安排在下午或傍晚。抗阻力訓練能升高身體溫度,使晚間的睡眠更香甜。此外,有氧鍛煉和力量訓練相結合,有助於鍛煉者更快地入睡,睡眠時間也得到了延長。

  三、加速新陳代謝

  如果你經常進行舉重練習,你會增長更多肌肉,提高基礎代謝率,加速新陳代謝,從而減掉更多脂肪

  四、感覺快樂

  力量訓練後會感到心情舒暢。鍛煉會讓內啡肽在人體內得到釋放,從而讓人擁有快樂的心境。抗阻力鍛煉還能減輕焦慮感,防止抑鬱症癥狀

  五、預防心臟病

  伴隨著年齡增長而出現的肌肉流失和體力活動下降會增加高血壓Ⅱ型糖尿病心血管疾病的患病風險。從事力量訓練能改善骨骼健康,進而降低人們患上心血管疾病的風險。美國心臟病協會將力量訓練列為降低患心臟病風險的方法之一。

  舉鐵方式有很多種,比如以下幾種方式:

  一、卧推

  卧推是仰卧推舉的簡稱,也叫卧舉或卧推舉,主練胸大肌胸小肌三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推參與的骨肉多,尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用,是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。

  初學者以40公斤起步,每組20個,到達自己的需求量即可,做完以擴胸運動為輔助,放鬆肌肉群。

  二、杠鈴深蹲

  杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適,如腰背酸痛,頸后出現壓痛紅腫現象,即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢?究其原因,主要是動作不夠正確,特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力, 影響效果,而且易引起運動損傷統計表明,深蹲時因杠鈴滑脫,或左右傾斜、搖擺晃動,是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大,不易控制。

  俗話說胳膊擰不過大腿,所以起先可以80公斤,每組15至30個,每組結束,要記得加速跑來放鬆大腿。

  推薦閱讀:怎樣擊退煩人的脂肪粒呢?  脂肪肝怎麼做飲食調養 要適量補充


推薦閱讀