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6種癌症偏愛胖子

来源:www.uuuwell.com  2020-3-23 20:10

   

  「胖」是一種會呼吸的痛,它活在我身上所有角落:買衣服也痛,跑跑步也痛,體重秤上的數字最痛……

  經常聽人說「一胖毀所有」,其實,肥胖不只毀了美感,還毀了健康。它不僅會成為心腦血管疾病的「導火索」,更是引起人類致命殺手「癌症」的直接誘因

  世界癌症研究基金會更通過多年研究,公布一項結論:有六種癌症會專門盯上胖子。

  《生命時報》採訪專家,提醒你肥胖的危害,並教你如何健康減肥

  受訪專家

  中國疾病預防控制中心營養食品安全研究員君石

  天津腫瘤醫院兒童腫瘤科主任 閆傑

  北京大學第三醫院營養生化研究室主任 常翠青

  北京協和醫院內分泌科副主任醫師 潘慧

  6種癌症「偏愛」肥胖人群

  據世界癌症研究基金會專家說,經過多年的臨床研究發現,33%的癌症發生在肥胖人群中;其中,肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險更高。

  肥胖誘發癌症,主要是因為肥胖者身上脂肪過多,會刺激體內激素水平的提升,如脂肪細胞能釋放雌激素,會增加女性肥胖者患乳腺癌的風險;腹部脂肪細胞則會促使人體產生生長激素,而這正是誘發多種癌症的關鍵所在。

  科學家們又進一步明確了更為青睞「肥胖一族」的腫瘤,分別是:食道癌胰腺癌結直腸癌、XX癌、腎癌和乳腺癌。

  此外,小腸癌膽囊癌喉癌膀胱癌、XX頸癌、卵巢癌腦瘤淋巴瘤等與肥胖也有一定關係。

  每個人都應該在正常體重範圍內盡可能地瘦,將體質指數(BMI=體重(kg)÷身高2(m))控制在18.5~24之間。

  兒童肥胖也會給日後罹患癌症埋下隱患。英國研究表明,相對於正常體重的兒童,越胖的孩子日後患胰腺癌、膀胱癌、肺癌呼吸道癌症和口腔癌等的幾率會越高。

  閆傑指出,約30%男性腫瘤和60%女性腫瘤的發生與營養因素密切相關,大量食用蔬菜水果便可以明顯降低癌症發生的危險,可使癌症總體發生率降低約50%,對預防胃癌結腸癌、肺癌、口腔癌、喉癌的發生,更有幫助。

6種癌症偏愛胖子

  不良生活方式是罪魁禍首

  東方人體質與西方人有較大差別,西方人的肥胖多是全身性肥胖,中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉積以心臟、腹部為中心),且研究顯示,中國人不需要胖到西方人那個程度,就會出現諸多健康問題。

  我國提出了更適合國人的肥胖標準,即體質指數BMI≥24為超重,BMI≥28為肥胖;男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰部肥胖標準。

  「吃得油、動得少」是全球肥胖率居高不下的主因。導致我國肥胖人群迅速增加的最主要原因,也是這種不健康的生活方式。近些年,國人的飲食習慣越來越西方化、快餐化,大量高油高脂飲食,再加上久坐、少動,導致脂肪在體內慢慢堆積。

  生活節奏快、壓力大,也是導致肥胖的因素之一。美國研究表明,壓力會延緩女性新陳代謝速度,導致體重增加

  此外,遺傳環境因素,代謝與內分泌功能的改變,脂肪細胞數目的增多與肥大藥物性肥胖腸道問題等也是導致肥胖的因素。

  管理體重,你該明白6件事

  減肥什麼時候都不晚

  想要控制體重,首先要堅定信念:肥胖其實是一種可預防的疾病,任何時候開始減肥都不晚。

  每天寫減肥日記

  想減肥的人寫寫日記,把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來,並注意總結,發現有哪項做得不好就及時改掉,還要設立階段性目標。

  比如先每天減1兩主食或走路30分鐘,下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚,每天都堅持快走三四十分鐘,每分鐘走80~100米。

  找伴兒相互監督

  美國流行「同伴減肥」,也就是說,和朋友一塊減肥。可能你今天不想動了,朋友的一個邀請或者一句「我這個月減了3公斤了,你怎麼樣」的刺激,都會讓你走出家門,增加運動量

  管住嘴,邁開腿

  減肥沒有捷徑,少吃多動是個好方法。飲食一定要確保少鹽少油,做到均衡、種類多樣。快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。

  對於體重過大的肥胖者,一次持續運動不要超過1小時,為了減輕膝關節負擔,邁開腿也可以選坐位卧位肢體運動。

  在生活細節上下功夫

  生活細節也有助於減肥,比如吃飯時每口嚼15~20下,細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能產生飽腹感,讓人更容易感覺到飽。

  注意進食順序,飯前喝湯,接著吃菜,再吃飯,盡量用熱量較低食物填飽肚子,就不會攝入過多高熱量食物。

  明確減肥目的

  減肥是為了健康,千萬不能盲目,那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告,確實會讓你的心癢,但背後必然隱藏著健康風險,必須警惕。▲


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