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哪些部位最容易囤積脂肪

来源:www.uuuwell.com  2020-3-24 05:10

   

  脂肪的增厚造成的身體肥胖體重增加,所以減肥就是個減脂肪的過程,但首先我們得先知道哪些部位最容易造成脂肪囤積,才能更有針對性地減肥和控制脂肪增長。下面為大家總結了最容易囤積脂肪的身體部分,以及減掉身體脂肪的方法。

  1.常規囤脂部位

  女性- 脂肪一般堆積在臀部大腿,形成所謂的"t;梨形"t;體型

  男性- 脂肪一般囤積于腹部,形成"t;蘋果形"t;大肚。

  請注意,這是兩種主導的脂肪堆積樣式---- 也就是無論在男性還是女性身上,都有分別可能形成"t;蘋果形"t;或者"t;梨形"t;脂肪堆積結果。

  2.特殊囤脂部位

  膝蓋

  女性的雙膝內側往往是容易堆積脂肪的部位。

  上臂

  同樣對於女性,在上臂的中上部區域也是脂肪容易堆積的部位,常包括三頭肌部位。

  腹部

  在女性和男性身上都容易堆積脂肪的一個部位是肚臍周圍的區域。這甚至也是那些苗條女性身上為數不多的藏有脂肪的地方之一。

  大腿內側

  大腿內側囤積脂肪的情況在女性身上十分常見,有時也會發生在男性身上。而導致女性此處更易囤脂的原因在於女性盆骨寬度較男性更大。

  大腿外側

  這個區域是最容易形成凹陷或者"t;棉絮"t;狀脂肪團的地方,常被稱為"t;馬褲"t;。此處集中的脂肪常與大腿內側和臀部的脂肪組織混合存在

  臀部

  要是這裡沒有的脂肪,坐下的時候一定不會舒服,所以脂肪在臀肌的摺疊出臀肌了起來。萬一臀部的大量脂肪被取出掉,那麼你將只能依靠適當的鍛煉來防止你的臀部下垂到大腿去。

  其實脂肪是分種類的,主要是以脂肪囤積部位來劃分,一些脂肪會囤積在皮下部位,而小部分脂肪會囤積在器官周圍。而減肥要從全身性開始計劃,一開始就以局部為目標是很難達到理想中的減肥效果

  1.少食飽和脂肪。

  人們食用的脂肪分為三種:飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油棕櫚油為飽和脂肪,應該減少食用。

  2.少吃豬肉,適當增加脂肪含量較低的肉類。

  豬肉的脂肪含量較高,人們應該控制豬肉的食用量,可改為魚、雞肉兔肉等脂肪含量較低的肉類,這樣就可以較少脂肪量的攝入。

  3.多食瓜果蔬菜

  水果蔬菜內纖維豐富,對人體有許多好處,能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜,要增加一些含鋅較多的食物,如豆類乳製品和海產品等。

  揉擦消除頑固脂肪:

  按摩前,最好洗個溫水浴,在身上塗些水或者潤膚霜,以減少摩擦力,避免皮膚受損。

  1.摩擦法

  撫摸皮膚:用兩手掌或絲瓜絡,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦腹部,先做左側,再做右側。

  2.揉捏法

  以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉麵團一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可以左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。

  3.拍打法

  五指併攏,手背稍微拱起,使掌心呈凹形,適當實用一點力,有節奏地拍打全身。順序也是自下而下。切忌用心實實地拍打在身上用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發出"啪!啪!"的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛

  拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。無論是摩擦、揉捏還是拍打,均可起到刺激神經末梢,促進血液循環以及化解頑固脂肪的作用。進行摩擦、揉捏、拍打時,要注意力量適中,不宜用力過猛,以免使皮下微細血管XX或者擦傷皮膚表面。


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