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緩解高血脂癥狀做好日常這些保健

来源:www.uuuwell.com  2020-3-24 19:10

   

  俗話說的三高,包括高血壓高血糖高血脂。其中高血脂的危害很大,容易造成心臟病、心腦血管堵塞、腦梗疾病,因此必須要引起注意。一般治療高血脂都是靠吃藥,不過有一些日常需要做的保健工作也要關注,配合治療效果更好。

  減肥肥胖增加心血管病危險,特別是同時出現高血壓和高血糖等癥狀。肥胖尤其是腹型肥胖者一般血液中的膽固醇較高。而減肥有助於降低總膽固醇水平

  堅持運動:每周幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平,提高好膽固醇水平。如果工作忙,三個10分鐘的鍛煉也有相同功效

  改善睡眠睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,增加心臟病的發生風險。青少年睡眠時間不夠也與成年後高膽固醇血症有關。

  給自己減壓:壓力過大也會導致膽固醇水平升高。對於不善於緩解壓力的人,其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。

  少吃甜食:很多人愛吃甜食。糖能提高人體內的血糖水平,以糖原的形式存儲在人體內,再轉化成脂肪。而且很多甜食在制過程中或多或少會油炸,在油炸過程中吸收了大量的油,再加上糖本身富含牛奶脂肪,因此,甜食在煎炸后含有更高的飽和脂肪。餅乾蛋糕、甜飲料冰淇淋等都要避免。

  少下館子:很多餐館中的菜又咸又油,很多輔料根本就不知道是什麼,飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高,不容易控制營養

  

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