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小心這6個易引發頸椎病的真兇

来源:www.uuuwell.com  2020-3-25 07:10

   

  頸椎病之所以高發,主要是因為頸椎在日常生活中的活動頻率很高,不斷地承受各種負荷勞損甚至輕微的損傷,而逐漸出現退行XX變,這種現象在長期從事伏案工作或有頸部損傷史者中相當普遍。下面來了解下頸椎病病因和預防方法。

  誘發頸椎病的6大因素

  1、年齡因素

  年齡因素也可以劃分為頸椎病的發病原因中,因為伴隨人的年齡增加,人體各部件的磨損也日益增加,頸椎會產生各種退行性變化,而椎間盤的退行性變化,是頸椎病發生基礎。

  2、頸椎結構的發育不良

  先天性小椎管、頸椎退變等都是造成頸椎病的基礎性因素。統計顯示,55歲以上有退變者占85.5%,40-50歲有退變者占25%,頸椎中央椎管、神經根管狹小者頸椎病的發病率比正常人高1倍。

  3、不良的睡姿

  因為人的一生大約有1/3-1/4的時間是在床上渡過的。因此當不良的睡眠體位,由於其持續時間長,及在大腦處於休息狀態下不能及時調整,就很容易造成椎旁肌肉韌帶關節的平衡失調,進而會得頸椎病。

  4、精神因素

  很多疾病的發生都和精神因素有關,頸椎病同樣如此,研究表明,情緒不好往往使頸椎病加重,而頸椎病加重或發作時,患者的情緒往往更不好,很容易激動發脾氣,有此可見頸椎病的發生,和精神因素有著重要的聯繫

  5、風寒濕

  外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、軟組織血循環障礙、淋巴迴流減慢,繼而產生無菌性炎症,造成頸椎病。

  6、勞損

  當頸部肌肉,長時間處於一種姿勢的情況下,極易勞損,如長期坐辦公室,在電腦前日復一日低頭伏案工作等,這樣就會造成勞損,而導致頸椎病。

  其實,只要有目的地活動一下頭頸,做做頸椎操,加強椎體的靈活性,減輕神經壓迫癥狀,可以有效預防頸椎病的發生。

  預防頸椎病的方法

  1、頭部左右轉動運動

  (1)說明:此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動,加強椎體的靈活性,減輕神經壓迫癥狀,促進頸部血液循環緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限,可多做此項練習。

  (2)動作要求:頭從正中開始,慢慢向右轉,稍停一會兒,然後慢慢往左轉,稍停一會兒。頭部轉動時,兩肩和腰不能轉動,盡量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20~30次。

  2、頭部上下運動

  (1)說明:此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵XX肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因"落枕"引起的肩部不適有良效。

  (2)動作要求:頭慢慢後仰向上看,然後慢慢低頭向下看,都稍停一會兒。盡量做到最大程度,上下共做20~30次。

  3、頭側屈運動

  (l)說明:此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張,多做練習能起到緩解作用。

  (2)動作要求:緩慢做頭部側屈動作,並稍停一會兒。,左右共做20次。

  4、頭繞環運動

  (1)說明:此項運動是前幾項頭部運動的組合,這項運動是每次頭部練習時的必做項目。適合於有各種頸椎病的患者,經常運動可緩解頸椎的不適。

  (2)動作要求:從頭正位,看前方開始,頭向右、下、左回到前,為繞環一周,然後向相反方向再繞環一周。做到最大限度,緩慢重複做多次。如果有頭暈現象,可閉眼做,活動次數自己掌握(多比少好),但要強調每次做動作的質量。(參考網站:家庭醫生在線)


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