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肚子上肉再多都能減腹部減肥小妙招

来源:www.uuuwell.com  2020-3-25 21:10

   

  每個人都希望自己有一個誘人的小蠻腰,然而現實卻是一大堆的贅肉。其實腹部減肥很簡單,下面就給大家介紹幾種腹部減肥小妙招。

  肚子上肉再多都能減

  最近關於肚子上肉再多都能減在微博上火了,各大網友的經驗之談,腹部減肥方法大分享刷爆了整個頁面。那麼腹部減肥怎麼減比較好呢?先去了解一下腹部肥胖的危害。

  1.增加患糖尿病的概率。據統計,肥胖人群中的糖尿病為非肥胖人的4倍。一個因肥胖而引起糖尿病的患者,常常在減輕體重后,血糖恢復正常。

  2.增加患冠心病的概率。瑞典哥德堡大學的史密斯博士經過13年研究發現,積聚在腹部的脂肪較其他部位的脂肪更易XX血液。男性多易胖在腹部,女性多易胖在臀部大腿,因此大腹便便的男性更易患冠心病。

  3.增加患腦血管病變的概率。在高血壓血脂異常的基礎上,更易發生腦動脈粥樣硬化,從而使發生腦出血腦梗死的幾率增加。

  4.增加患高血壓的概率。肥胖與高血壓密切相關,在40-50歲的肥胖者中,高血壓的發生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人,發生高血壓的幾率是體重正常的人的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。

  六大腹部減肥小妙招

  1.仰卧起坐

  如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  2.呼拉圈轉起來

  看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

  3.遠離酒類

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高身體皮質醇水平,這種強力荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

  4.多吃櫻桃

  櫻桃營養豐富,是女性朋友美容養顏的非常好的水果選擇。有研究表明,多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉,令身材變苗條,櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機率,同時,能夠幫助減肥瘦身。對於減掉小腹部的贅肉非常有幫助。

  5.保證充足的睡眠

  女性朋友們要養成良好的作息習慣,尤其是睡眠習慣,有規律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力,由於缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高,同時還會增加你的腹部贅肉,如果女性朋友們每天只睡五六個小時,那麼,肥肉增長的速度將會非常驚人。因此,建議女性朋友們要保證充足的睡眠,不要熬夜、早睡早起,對於抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

  6.伸伸懶腰

  早上起來的時候伸伸懶腰,也是一種效果極好的肚子減肥方法。首先將雙臂從肩膀開始往上慢慢抬高,然後輕輕地向後方伸展一下手臂,使頭也同樣往後仰。另外,還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先將腹部向上挺一挺,然後翻過身來趴在床上,拱起自己的腰肢,這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。


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