有健康網 有健康知識 骨科 頸椎病治療 查看内容

頸椎不舒服?做做簡易頸椎動作

来源:www.uuuwell.com  2020-3-27 10:10

   

  如今患有頸椎病的人群是越來越多,而且呈現了年輕化的趨勢,很多的年輕白領或多或少的都有頸椎病的毛病,脖子僵硬酸痛,給我們的生活、健康帶來了極大的威脅

  亂轉脖子小心頸椎不適

  很多人鍛煉時喜歡一圈又一圈地搖脖子,以為這樣能預防頸椎病,其實這是錯誤的,因為晃動有可能產生頭暈噁心疼痛癥狀。此外,不少老年人從電視、報紙上學習做頸椎操,認為可以促進血液循環,增強頸部韌性。殊不知,頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操,老年人也同樣不宜做這項運動。

  簡易脖子操

  鍛煉頸肩的正確方法是分幾個方向慢慢轉,即低頭、仰頭、左轉、右轉。建議老年人想鍛煉頸肩,可以兩手伸直上舉,舉到最高處時用一下力,然後胳膊向後背伸,慢慢下移。這個動作對長期坐辦公室的人非常有效,因為頸部肌肉連著肩部,活動了肩部就等於同時鍛煉了頸部肌肉,而且這個動作比較舒緩,它包括了瑜伽八段錦的動作,不會突然扭動椎動脈,對頸椎也十分安全。

  治療頸椎病的小竅門:

  1、拍拍肩

  就是右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多遠伸多遠,一直拍到七十七次。這個動作,如果是年輕人,從後面拍更好。老人從上面拍也行,這樣做,能幫助血液馬上流暢。

  2、深呼吸,下蹲起

  深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸,一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩改善腸胃功能,什麼膽石癌。膽結石全沒有了,還能保護內臟

  下蹲起,就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候,對交感神經副交感神經是最好的鍛煉。

  頸椎病保健五件事

  頸椎病需以預防為主,從年輕時就要重視頸椎的保健。預防頸椎病的發生,應注意以下幾點:

  1、長時間低頭可使頸肌減弱,增加頸肌的負荷,使頸肩背部的肌肉僵硬,血流循環障礙。並會壓迫神經,最後引起頭痛、頭暈、心悸等"低頭綜合征"。因此,必須糾正長時間低頭的不良習慣。

  2、長時間低頭工作者,頸部長時間前屈,可能造成頸椎椎間盤突出或脫出,產生頸後部疼痛,上肢麻木刺痛等癥狀。因此,必須調整工作台的傾斜度,定時作頸部按摩,以便使緊張肌肉鬆弛,並盡量縮短不良姿勢的持續時間。

  3、睡眠時最好採取仰卧位,頭頸部保持自然仰伸,這樣可使頸部得以放鬆。睡枕高度要適宜,以免過高而增加椎間盤的壓力,或過低而使頸部處於仰伸狀態、使韌帶鬆弛與內陷而壓迫脊髓,產生四肢麻木等癥狀。

  4、頭頸部外傷會引起頸椎的韌帶、椎間盤及關節創傷,可發生四肢麻木、下肢無力、行走蹣跚、頸部僵硬與疼痛等癥狀。在進行體育運動時,應避免頭頸部扭傷,乘車時盡可能讓臉面部與車頭垂直(即向前進方向),以防剎車時因頭頸部慣性作用而發生"揮鞭樣"損傷。另外,應防止頸肩部著涼。避免該處肌肉痙攣、疼痛,導致頸椎內外平衡失調誘發頸椎病。

  5、中老年人可經常進行一些輕柔的頸部功能鍛煉,如練功八法太極拳等,但要避免頸部運動量過大,如有頸部疼痛、僵硬等不適,則應在短期內限制頸部活動,以利恢復。(參考網站:尋醫問葯)


推薦閱讀