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合理運動可以降血脂哪些高血脂患者禁止運動

来源:www.uuuwell.com  2020-4-5 18:10

   

  合理運動可以降血脂

  運動降脂被認為是安全、綠色、有效能幹預血脂異常各個環節的治療方法,受到全球健身領域的關注和推崇:運動改善生活方式消除血脂異常的外部誘因;糾正代謝紊亂,直接改善血脂水平;降低冠心病卒中幾率,提高生存機會和生活質量

  值得警惕的是,血脂異常"好防難治",治療過程中問題多多,嚴重者運動效果難明顯,且運動能力下降,運動風險增加,加大藥物劑量,肝腎功能損傷副作用大,處於自相矛盾的尷尬境地就難辦了,所以呼籲大家防止高血脂還是從早開始吧。

  運動降血脂什麼時候做好?

  實際上,以減少脂肪為目的的運動,應該在飯前進行。英國的研究人員就曾經證實,在飽餐之前,通過短時間的快速行走,可以有效消除人體內的多餘血脂。這是因為,餐前快步行走所消耗的能量,大部分是存在血液中的脂肪,並且可以動用體內儲存的部分脂肪,以及臟器中的脂肪。這對於減緩和逆轉高血脂所致的危害有著很大好處。用餐后做健走等運動,能夠幫助消耗用餐時攝取的能量,進而減少脂肪堆積。但是對於燃燒內臟脂肪,收效甚微。

  餐前什麼樣的運用有助於降脂呢?

  有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫,而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中,人體大量利用脂肪供應能量,使血液中甘油三酯水平下降。同時,長時間運動導致身體的消耗增加,恢復過程中也需要消耗膽固醇

  常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現,在進行有氧耐力訓練的基礎上,增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

  運動到什麼程度才能降脂呢?

  就烈度而言,運動中微微氣喘,但是能說出連貫語句,是比較理想的狀態。較為理想的運動時間是每天運動30分鐘以上,每周4-5次。運動持續3個月以上,才會有比較顯著的降血脂效果。

  運動對哪種血脂改善最明顯?

  運動並不是對所有的脂蛋白具有降低的作用,對甘油三酯的作用是下降,而高密度脂蛋白則是升高,部分人可出現低密度脂蛋白的下降。三種情況也許不會同時出現,只要其中一項改變,血脂水平便得到調整,所以運動降脂只是約定俗成的說法,正確的說法應是調脂。

  哪些高血脂患者禁止運動?

  合併有輕度高血壓糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者,可在醫生指導下,進行適量的運動。

  1、高血脂症患者合併下列疾病時禁止運動:①急性心肌梗塞急性期;②不穩定型心絞痛;③充血性心力衰竭;④嚴重的室性和室上性心律失常;⑤重度高血壓;⑥嚴重糖尿病;⑦肝、腎功能不全

  2、高脂血症患者合併下列疾病時應盡量減少運動量,並在醫療監護下進行運動:①頻發室性早搏心房顫動;②室壁瘤;③肥厚型梗阻性心肌病擴張型心肌病和明顯的心臟肥大;④未能控制的糖尿病;⑤甲狀腺功能亢進;⑥肝、腎功能損害

  3、高脂血症患者合併完全性房室傳導阻滯、左束文傳導阻滯、安裝固定頻率起搏器、勞力型心絞痛、嚴重貧血、嚴重肥胖以及應用洋地黃或β-受體阻滯劑等藥物時也應該謹慎地進行運動。(參考網站:家庭醫生在線)


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