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最適合糖友的3種運動三個部位易骨折要護好

来源:www.uuuwell.com  2020-4-5 21:10

   

編者按:糖尿病是一種嚴重危害健康的常見慢病。隨著我國人口老齡化加快及飲食結構的改變,糖尿病患者正在快速增多。中國疾控中心最新報告顯示,中國成人糖尿病的患病率為10.6%,我國有糖尿病患者近1億。針對這一問題,人民健康網打造《「健」識早知道》專欄,本期將為您梳理糖尿病患者如何科學運動的相關知識,與您一起變身成為健康知識小達人,將健康進行到底!

游泳散步廣場舞 糖友最適合的運動

東南大學附屬中大醫院內分泌科韓青運動師盤點糖友最適合的運動方式:

TOP1:游泳

建議一週遊泳1-2次,每次20-30分鐘,老年人游一兩個來回可以休息一下。運動前注意熱身,根據每個人體質調整運動強度頻率

TOP2:散步

建議一般以5千米每小時的速度散步或者是慢跑。根據每個人的運動習慣,比如經常鍛煉的人,可以適當加大運動強度。快步走的速度一般是120步每分鐘,中速是100步每分鐘,慢速是70-100步每分鐘。在運動的全程可以調整速度,可採用先慢后快再慢的節奏

TOP3:廣場舞

建議以中等強度的有氧運動為主,結合小強度抗阻運動,這樣可以更好地達到降糖效果。練啞鈴、肌力訓練帶等抗阻運動能減少脂肪,促進肌肉增長,提高骨骼肌的抗氧化能力,改善胰島素抵抗,讓降糖藥物療效更顯著。【詳細】

糖友運動這三個部位要護好

糖尿病會對骨骼代謝產生影響,使骨骼的強度下降,也就是骨質疏鬆。山西醫科大學第一醫院骨科主任韓樹峰提醒說,糖友應格外注意預防骨折,特別是以下幾個重點部位最易發生。

橈骨靠近腕關節的部位:此處為解剖薄弱處,一旦遭受外力,容易骨折。如果老人不小心摔倒時用手支撐地面或者暴力經手傳導至手腕部就很可能造成骨折。

髖關節:有些糖尿病老人骨質疏鬆之後,特別容易滑倒,尤其是夏天洗澡時突然滑倒,就會站不起來,更不能行走,這主要是因為臀部著地,導致骨折錯位,剛開始疼痛很輕,後來逐漸加重。

腰椎壓縮骨折:有位老人說自己腰疼,腰沒勁兒,來醫院就診拍了X光片后發現有椎體壓縮,做核磁共振判斷新鮮骨折,就是最近發生的。問及最近的經歷,老人說幾天前下樓時邁空了一個台階,一滑就坐在了樓梯上,但當時還能站起來,走路也沒事,就沒有在意。【詳細】

「糖友」們怎樣運動才更科學

糖尿病患者不宜進行劇烈的運動,而應進行有一定耐力的持續、緩慢、消耗的運動,並做到循序漸進,持之以恆。研究表明,適度規律的有氧運動和抗阻運動都能改善胰島素敏感性血糖控制,兩者結合才是糖尿病患者的最佳運動方式。

有氧運動

每周應至少進行5天,每天運動30 分鐘或30分鐘以上,可累計計算,但每次須10分鐘以上。

最好不超過2天做一次中等強度的有氧運動。

在通常情況下,步行是最安全的運動方式,快走對於大多數糖尿病患者來說是中等強度的活動,可作為首選。對於身體活動水平中等者,可以選擇慢跑、划船、有氧操、乒乓球或羽毛球等。游泳、網球作為運動量較大的運動方式,適合於部分身體活動水平高和體能好者。

抗阻運動

每周應至少進行2―3次抗阻運動,不應在連續的2天內進行,最好隔日1次。

在日常生活中,糖尿病患者可利用啞鈴、彈力帶和盛滿水或沙子的礦泉水瓶來進行抗阻運動。關節狀況較好的患者可選擇登樓梯和跳繩等。太極拳作為有氧運動與阻力訓練的結合也可供選擇,由於其運動強度較小,應配合其他運動方式來進行。進行抗阻運動時,應特別注意負荷適當,不過大或過小,最好在運動醫師康復醫師或專業教練指導下進行, 否則易出現運動創傷。【詳細】

糖友不能瞎運動 運動處方有這三點!

相當一部分的2型糖尿病患者,是用口服降糖藥物控制血糖的。機體仍保留著調節激素平衡的能力,所以能與非糖尿病患者一樣運動。但要知道多數口服降糖藥物,有延遲降糖的作用。如果長距離跑步、騎自行車,運動時間過長則有發生低血糖的危險存在,千萬小心,糖友應選擇一些有氧運動,如慢跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、跳舞、打太極拳以及一些小球類活動,這些運動強度低,持續的時間可長些,只需重複一定的動作,對技巧的要求不高,容易被運動者掌握

另外,建議糖友要為自己開出一張運動處方:

1.建立健康護理小組,組長為自己。家屬、熟悉自己病情醫生、病友為組員。

2.根據自己的狀況,製作出運動的強度、持續時間頻率和項目,監測運動后的效果及運動中的保護措施等。在做運動時做好循序漸進,一開始運動的強度不要過大。

3.每次運動時間應該控制在30-60分鐘以內,堅持每周運動3-5次。【詳細】

運動是控糖的良方

對於血糖異常者和糖尿病患者來說,經常運動能夠消除體內多餘熱量,幫助恢復正常糖代謝,達到降糖目的。首先,必須在病情平穩、身體條件允許時運動。運動之前應得到醫生認可,必要時進行心電圖等相關檢查。運動強度不宜過大。運動頻率最好每天1次,每周3―5次。運動持續時間每次至少30分鐘,一般不超過60分鐘。運動強度以微微出汗、走路時能與人對話為宜。鍛煉時注意穿合腳軟底鞋和舒適的襪子,防止跌倒等運動損傷。最好與家人和朋友結伴,如果出現心慌大汗不適,應立即停止運動,進食隨身攜帶的糖塊、巧克力,必要時去醫院檢查。每天堅持運動,可有效降低糖耐量異常以及空腹血糖受損人群發展為糖尿病的風險。【詳細】

運動前先進食 糖友度夏這三個防護

防護一:補水分選溫開水。上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院內分泌科的湯正義主任醫師解釋,喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水XX食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10―30度。

正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裡,分幾次慢慢咽下,這樣才能有效緩解口渴

防護二:運動前先進食。很多人喜歡晨練后吃飯,於是,患者發生低血糖的幾率增加。為避免因為運動導致低血糖,患者在晨練前一定要先攝入少量的主食、牛奶等來保持自身的熱量。

防護三:正確攜帶胰島素。【詳細】

餐後步行10-20分鐘 做到11件事,「糖友」未來更健康

1、餐後步行10-20分鐘;2、利用家中的物件開展力量訓練;3、不要畏懼血糖儀,大膽地使用它;4、每年都預約眼科檢查;5、檢查食品標籤碳水化合物的含量;6、避免吃只含有一種成分的正餐;7、嘗試食用多種來源的蛋白質;8、勤刷牙,用牙線清理牙齒;9、開展積極自我對話;10、睡覺前查腳;11、每晚提前半個小時就寢。【詳細】

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