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骨科醫生輕易不會做七個動作

来源:www.uuuwell.com  2020-4-7 20:10

   

  如果給你一天假期用來休息,你會怎麼安排?宅家裡躺著發獃,追劇打遊戲……生活中,一些舒服的小動作,其實對身體並不友好。

  《生命時報》採訪專家,總結出8種看似舒服、實則傷身的「壞姿勢」,抓緊對照更正。

  受訪專家

  北京大學第三醫院骨科主任醫師 婁思權

  中國康復研究中心骨科主任 王安慶

  上海市第十人民醫院骨科主任醫師 朱裕昌

  武漢市中心醫院骨科副主任醫師 汪陽

骨科醫生輕易不會做七個動作

  1

  長時間蹲馬桶

  很多人都有一種「馬桶情結」,脫下褲子,放鬆全身坐在馬桶上,享受難得的獨處時光,如果有本趣味書或一部連接無線網路的手機,一坐就是很久很久。

  這樣做可能導致腸道壓力減小,甚至誘發便秘。長時間坐在馬桶上,還會使下肢靜脈血液迴流受阻,引起痔瘡疾病

  正確做法

  如廁時間最好控制在5分鐘以內,盡量避免看書等;

  便秘的人可以放個小板凳,如廁時將腳墊高8~10厘米。

  2

  舒服窩在沙發里

  窩在沙發里或床上的確放鬆,可這對骨頭來說卻很煎熬。

  半卧位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力XX,不利於腰椎和脊柱保持生理結構,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰痛頸椎病和腰椎間盤突出

  正確做法

  腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。

  家中最好選擇質地偏XX沙發,坐上去不會一下子就陷進去。

  休息時,腰后加個靠枕,支撐后腰。

  3

  低頭沉迷手機

  越來越多的人成為「低頭族」,沒幾年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛頸椎病癥狀就會找上門來。

  正確做法

  低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背

  長期伏案工作者,應養成工作1小時左右就起身活動的習慣。

  雙手抱住後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作,可以有效放鬆。

  4

  蹺二郎腿

  有多少人坐下來的第一件事,就是翹起二郎腿?這個舒服的姿勢也許能讓你一時舒爽,卻給全身埋下了「健康炸彈」。

  總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節由於長期受壓易酸疼,還可能出現肌肉勞損

  腰椎與胸椎壓力分佈不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出;

  導致XX器溫度升高,男性XX的生精功減弱,女性增加婦科炎症風險。

  蹺二郎腿會使下肢血流不暢,可能會導致下肢血栓

  正確做法

  保持正確坐姿背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放鬆,置於身體兩側,臀部應該能接觸到椅背。如果一時改不了,每次蹺腿別超過10分鐘。

  5

  習慣趴著午睡

  許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利於頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情

  伏案午睡還會減少頭部供血,使人醒后出現頭昏眼花耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀。

  眼球胸部還會受到壓迫,影響呼吸血液循環神經傳導。

  正確做法

  午休最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。

  6

  久坐

  英國《每日郵報》曾撰文強調,「久坐病」已成為英國成人排名第4的死因。每個英國成年人平均每天50%~70%的時間都在坐著,包括開車、工作或看電腦、電視。

  久坐不動的人容易肥胖,而肥胖將會帶來「三高「等諸多疾病風險;

  血液循環減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮動脈硬化高血壓冠心病心血管疾病

  久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成

  肌肉、關節、背部酸痛也成為了久坐者的常見問題。

  中醫素有「久坐傷肉」之說,這裡的「肉」就是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉;反之,久坐的人因為氣血運行不暢,導致肌肉鬆弛無力,甚至出現僵硬、萎縮。

  正確做法

  每30分鐘就得起身一次,即便是去接杯水都可以;

  坐著時保持正確的姿勢:背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放鬆。

  7

  直膝提重物

  彎下膝蓋,身體前傾地提重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

  正確做法

  提重物時,應屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

  一旦閃腰,初期最好仰卧于質地較XX床上休息,後期配合按摩針灸等方法治療。▲