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盤點適合心絞痛的鍛煉方式

来源:www.uuuwell.com  2020-4-14 09:10

   

  心絞痛慢性血管疾病,多發於中年人身上。心絞痛會不定時胸口疼痛,嚴重是需要就醫。有部分心絞痛患者想了解適合心絞痛的鍛煉方式,我們一起來了解一下吧。

  適合心絞痛的運動方式:

  運動目的就是改善心肌供血與供氧;全面提高健康水平,減少危險因素,防止冠心病複發消除不良情緒,獲得良好精神狀態和健康心理,增強恢復正常生活的信心

  1、步行

  具體方法:步行兩段1000米平路。用15分鐘走1000米,休息3-5分鐘,再走1000米。以後可逐漸增加步行速度和持續時間。每日1-2次,每周4-6次。

  注意事項:步行時選擇平坦道路,注意步態穩定,步幅均勻,呼吸自然,防止跌跤。中間可穿插急行,如體力不能耐受,可隨時減慢速度。

  鍛煉功效:簡便易行,一般選擇在優美環境中進行,可以使人心情愉悅。對改善心肺功能,提升攝氧能力效果最好。其中急行比散步對心髒的鍛煉價值更大。

  2、慢跑

  具體方法:每周4-6次,每次1000-2000米,心率控制在120次/分以下。以後可逐步長跑步距離,但不應提高跑步速度。

  注意事項:只有在急行2000-3000米而無心絞痛發作者,才允許參加慢跑鍛煉,適用於病情較輕、有運動基礎者練習。運動過程中要嚴格控制好心率,體力不能耐受時,可採取走-跑交替的形式降低強度。一般在清晨或傍晚進行。

  鍛煉功效:比步行強度大,但又控制在一定的範圍內,能更有效地提高心臟功能。

  以上就是心絞痛患者的幾種鍛煉方法以及注意事項,心絞痛患者一定要注意堅持治療,堅持有氧鍛煉,長此以往心絞痛就不會再發作。另外,一定要注意不能劇烈運動,生活中注意一些飲食習慣,定期醫院體檢,心絞痛也是容易控制並且治愈的。

  心絞痛的注意事項:

  1、心絞痛患者需注意少吃鹽,鹽的主要成分氯化鈉,長期大量的食用氯化鈉,會使血壓升高血管內皮受損。

  2、少吃脂肪、減少熱量的攝取。

  3、應當盡量減少食用油的量。但可以選擇含不飽和脂肪酸植物油代替動物油

  4、避免食用動物內臟,例如肝、心、腎等。

  5、煙酒對人體的害處,眾所周知,它不僅是心絞痛的誘因之一,也是誘發急性心肌梗死的重要原因。另外,可喝些天草丹參保心茶,用來治療和養心

  以蔬為主 辨病施膳

  每天膳食應選擇有利於冠心病心絞痛蔬菜。選擇能降脂的蔬菜。如芹菜紅蘿蔔白蘿蔔、西紅柿、黃瓜苦瓜花生米大蒜香菇慈菇海帶紫珠菜等。在炒菜方面應當選擇的油類,如血脂偏高者,可用植物油、菜油花生油等;血脂不高者,可選用豬油豬肉等來炒菜,以利疾病早日恢復,適當的情況可喝些天草丹參保心茶。

  心絞痛患者要戒煙戒酒,避免情緒過於激動,少吃多餐是不錯的選擇。心絞痛患者要注意調整心情,避免情緒大起大落,多放鬆心情,練練太極,聽歌緩解煩悶,還可在陽台種些花草,閑來無事看看書也行,不要過於勞累。(參考網站:大眾養生網)


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