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47%的結直腸癌可以預防,這個方法你一定不知道!

来源:www.uuuwell.com  2020-4-16 01:10

   

  生病了再去看病好,還是在沒病的時候注意預防、壓根不給疾病上身的機會好?腳趾頭想想,肯定是後者好啊!就是這個道理:重在預防。

  經典醫書《黃帝內經》有這樣一句話:「不治已病治未病,不治已亂治未亂。」翻譯過來還是這個道理:重在預防。

  即便是萬惡的癌症,也有相應的預防措施呢。  

  美國癌症研究所(AICR)和世界癌症研究基金(WCRF)最近發布的一份報告表明,每天吃全穀物並提高活動水平可以降低結直腸癌的風險。

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  千萬別給癌症可乘之機

  AICR和WCRF的報告指出,全穀食物如糙米或全麥麵包可降低結直腸癌的風險,而且攝入越多風險越低。

  在本報告中,研究人員對飲食體重、運動如何影響結直腸癌風險進行了研究。他們對99項相關研究進行了評估,涵蓋2900萬人的數據,其中25萬人患有結直腸癌。

  在美國,結直腸癌在癌症發生率中排名第三,據估計每天確診病例為371例。而據AICR估計,每年有47%結直腸癌病例可通過健康生活方式預防。

  啥概念?有近半的結直腸癌其實是可以預防的。

  2

  生活方式:多方面影響癌症發生

  生活方式可多方面影響結直腸癌的發生,來看看哪些因素人體有益、哪些因素對人體有害,該怎麼做大家心裡就有譜了。  

  降低結直腸癌風險的因素 :

  ■ 膳食纖維:以往證據顯示膳食纖維可降低結直腸癌風險,而這項報告則進一步補充,報告每天攝入90克全穀物可將結直腸癌風險降低17%。

  ■ 全穀物:AICR / WCRF的研究首次將全穀物和結直腸癌獨立地聯繫起來,全穀物的攝入可降低結直腸癌發生風險。

  ■ 運動:多運動可以降低結腸癌風險(但無證據表明可降低直腸癌風險)。

  ■ 其他:有限的證據表明,魚類、含有維生素C的食物(橘子草莓菠菜等)、多種維生素、鈣劑、乳製品也可以降低結直腸癌風險。

  升高結直腸癌風險的因素:

  ■ 大量攝入(每周>500g)紅肉和加工肉,包括牛肉豬肉、熱狗等:以往有研究表明紅色肉類和加工肉類與癌症風險。2015年,世界衛生組織(WHO)的癌症機構國際癌症研究機構(IARC)將加工肉類歸為「人體致癌因子」。此外,對絕經前婦女的研究表明,大量攝入紅肉可增加乳腺癌風險。

  ■ 每天飲用≥2種酒精飲料(30g酒精),如酒或啤酒

  ■ 非澱粉蔬菜/水果、含血紅素鐵的食物:攝入量低時,結直腸癌風險高。

  ■ 其他因素如超重肥胖、身高過高也可增加結直腸癌風險。

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  飲食、運動對機體的影響有多大?

  飲食、運動對很多癌症都有影響。根據AICR/WCRF的報告,肥胖、飲酒可增加肝癌風險,咖啡有助於降低這種風險;運動少可增加XX內膜癌風險,每天運動≥30分鐘並保持健康體重的話,59%的XX內膜癌(每年約29,500例)可得到預防。

  同時,植物性飲食的力量不可忽視:用全穀物代替精緻穀物、飲食以植物性食物為主(如水果、蔬菜、豆類),不僅可以預防癌症,還能利於控制體重,而後者對降低癌症風險也至關重要。

  許多預防結直腸癌的方法對整體健康很重要:維持合適體重、適當運動、限制紅肉和加工肉、增加全穀物和膳食纖維攝入、將酒精限制在每天最多兩杯、避免或停止吸煙

  做到以上幾點就一點能避開結直腸癌?沒有誰能作出100%的保證。但是,起碼在預防癌症過程中,很清楚不同的「因」導致不同的「果」時,你知道應該如何選擇了。

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