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4件事預防老年骨質疏鬆

来源:www.uuuwell.com  2020-4-24 04:10

   

  年紀大了以後,骨質變差,摔跤時容易骨折。既然自然界都有朽的現象,為什麼老人家還怕這事?原因是如果出現了骨質疏鬆,大家在日常生活中就不安全了。老年人該如何預防骨質疏鬆呢?

  老年人容易骨質疏鬆的原因

  骨質疏鬆是一種導致骨密度減低的骨骼代謝性疾病,主要原因是年齡大了,多發於女性。女同志年輕時有月經,月經停止後身體內分泌出現變化。老年女性比老年男性更容易得骨質疏鬆,特別是偏瘦的老年女性。絕經后的骨質疏鬆也是自然規律,激素的改變使骨頭質量發生變化。70歲以上的老年人特別是男性75歲以後,也會出現(XX)激素變化,只是比女性來得更晚一些。

  另外現在很多老人不太參加運動,最多就是溜彎,很多老人喜歡呆在家裡,接受日曬太少。而且老年人的皮膚接受紫外線自造維D的能力也降低了,所以要多參加戶外活動,增加日照。如果有一定維生素D的補充,牛奶豆漿中的鈣就容易吸收。這兩張照片分別是一位老人50歲和70歲,這20年的變化通過骨質疏鬆印證到她的身上。這是五、六十年代發生的事,今天通過基金會舉辦的活動,希望把這件事避免掉。

  老年人如何有效預防骨質疏鬆?

  1、適當補充鈣劑

  適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間,這個時候補充鈣劑,吸收率高,利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

  2、戶外運動

  戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照XX,增加人體維生素D合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預防骨質疏鬆的好辦法。

  3、中醫艾灸

  近來有關研究表明,艾灸中脘脾俞肝俞足三里等相關穴位,可以防治肝氣不足肝腎陰虛腎陽虛,充實腎精腎氣,從而達到預防骨質疏鬆的作用。

  4、平衡飲食,拒絕不良生活習慣

  多吃含鈣和維生素D和礦物質食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習慣,長期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。

  老年人吃什麼可以預防骨質疏鬆?

  1、魚

  鮭魚以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長營養素。它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D,還富含ω-3脂肪酸魚油補充劑已被證實可以減少老年婦女骨流失,並可預防骨質疏鬆。

  2、洋蔥

  瑞士科學家們發現:洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽成分在制止礦物質流失方面效果最為明顯。所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助於防治人類的骨質疏鬆症。

  3、蝦皮

  蝦皮營養極為豐富,100克蝦皮中含蛋白質.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍,蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶鹼等成分。老年人經常食蝦皮,可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。

  4、牛乳

  牛奶中含有豐富的鈣,且吸收率很高,每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣,占每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸乳酸、礦物質及維生素,可促進鈣的吸收。所以,牛奶應成為人們平日補鈣的最佳鈣來源。但大量喝牛奶或吃乳酪並不是有益於骨骼的最好食品,奶製品的蛋白質和鈣含量高,而含磷和鎂含量低,但過量蛋白質的攝入也會導致鈣缺乏。

  5、蛋黃

  蛋黃中含鈣量很高,每100克蛋黃含鈣100毫克以上,且吸收良好 ,每天吃一個蛋黃對預防骨質疏鬆有益。


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