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上下樓梯可自測膝關節健康

来源:www.uuuwell.com  2020-4-24 19:10

   

穿對一雙合適的鞋子能有效預防關節

老齡化、高強度鍛煉、肥胖給我們的關節帶來越來越大的壓力。根據世界衛生組織的預測,到2020年骨關節炎將成為致殘的第4大主要原因。適逢「世界關節炎日」,在中山大學孫逸仙紀念醫院舉辦的大型義診上,專家提醒說,患了關節炎一定要及時治療,否則不僅膝關節會變形導致羅圈腿,還可能因長期致殘導致抑鬱骨質疏鬆冠心病疾病,給患者和家庭帶來經濟精神的雙重打擊。

胖人、高強度鍛煉者易患關節炎

據不完全統計,我國關節炎患者超過1億,膝關節骨XX節炎(簡稱膝關節炎)是骨關節炎發病率最高的一種,占比高於30%。膝關節炎是一種最常見的退行膝關節病變,其發病率與年齡密切相關,尤其老年女性更易患病,致殘率高。據統計,60歲以上的人中有超過一半的人有膝關節炎。

此外,肥胖者、高強度鍛煉者、負重工作者、基因遺傳者、有創傷者等也是膝關節炎的高危人群。「很多人不知道關節炎也有遺傳性。」中山大學孫逸仙紀念醫院風濕內科副主任鄭東輝教授介紹,比如媽媽患有關節炎,孩子得骨關節炎的幾率就會高很多。

鄭東輝介紹,年輕人的膝蓋骨之間有合理的縫隙,存在著關節滑液,這些滑液起著潤滑的作用。但隨著年齡的增長以及一些其他因素,關節滑液變性,膝關節軟骨及其組織的磨損程度也在逐漸加重,膝關節退化幾乎難以避免。

他詳細解釋說,在早期,軟骨會變得粗糙光滑;到中期時軟骨會磨損脫落;到晚期骨頭之間會長出骨贅,也就是骨質增生

很多人患了關節炎后「得過且過」,但專家提醒,如果不及時治療,不僅膝關節會變形導致羅圈腿,還可能因長期致殘導致抑鬱、骨質疏鬆、冠心病等疾病,給患者和家庭帶來經濟和精神的雙重打擊。

下樓梯膝蓋疼應及時就醫

如何知道自己的膝關節是否出現問題?

中山大學孫逸仙紀念醫院關節外科副主任許傑提醒說,上下樓梯時關節的感受是一個很重要的自測方法:當下樓梯時膝關節疼,這是黃色預警;疾病進一步發展,出現上樓梯也疼,這是橙色預警;最後當走平路和晚上睡覺感覺腿疼,這說明膝關節問題嚴重了,發出了紅色警報。當感覺下樓梯膝蓋疼時,就應到正規醫院及時診斷和治療了。

鄭東輝介紹,診斷骨關節炎,需要在醫生的指導下拍X光片或者做核磁共振,醫生可根據不同情況採取針對XX,延緩疾病進展,提高生活質量

防治:運動療法有效,選雙好鞋很重要

目前膝關節炎的治療方案以非藥物治療聯合藥物治療為主,必要時再輔以手術治療。在膝關節炎的非藥物治療中,運動治療也是一項重要的治療手段。

「運動療法對於膝關節炎的治療是非常有效的,患者可以根據自身情況酌情做一些有氧運動,比如游泳、散步、慢跑、踩單車等,但是像登山長跑、深蹲、打太極等運動要少做,否則對膝關節的磨損將會更加嚴重。」許傑強調,「已有退化XX節炎的人,在走路或做其他運動前,要進行溫和的肌肉力量訓練,增強肌肉的能力,保護關節。如果在能走路的情況下最好適當走動,例如走10分鐘休息5分鐘,但不要勉強。如果還能爬山,走斜坡會比走階梯好。下坡或下樓梯比上坡或上樓梯辛苦,可盡量選用交通工具替代。」

鄭東輝強調,預防膝關節炎,平時的保養非常重要,其中,在日常生活中,穿對一雙合適的鞋子能有效預防膝關節炎。

他提醒患者,選擇具有緩衝和防滑功能、鞋底較大,且鬆軟有彈性的鞋,鞋後跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。休閑鞋、運動鞋是預防骨關節炎的不錯之選,這樣的鞋穩定性較高,可避免摔倒造成骨關節損傷,同時鞋面也有保護足弓的作用,建議盡量買有氣墊的運動鞋,可以減少緩衝。除此之外,還可以應用一些護膝,增加整個關節的穩定性,年紀較大、關節炎嚴重的患者還可以使用拐杖等支具。

提醒:胖人要減重 別盲目抗拒激素

對於膝關節炎患者而言,規範的藥物治療也十分必要。由於膝關節炎患者的個體化差異比較明顯,需要結合患者的實際情況,找出誘發因素提供個體化的治療方案。

鄭東輝介紹,具體措施包括:如果患者有明顯的肥胖現象,那麼在治療的同時需要合理地減重;如果患者是因為關節滑液變性,溶液減少,可以注XX玻璃酸鈉,替代患者已經退化的關節滑液;如果有紅腫,還需要打點長效局部激素來消炎。「有的患者一聽說打激素就很抗拒,其實根據相關指引,一年只要不超過兩到三次,不會對身體有影響。」鄭東輝說,而對於中晚期患者來說,如果疼痛已經嚴重影響到生活質量,那手術治療也是必要的。(記者馮馮)


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