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體檢查出骨質疏鬆?專家教你補鈣3大秘笈

来源:www.uuuwell.com  2020-4-26 07:10

   

  不少白領常年吃外賣、待辦公室,體檢結果一出來發現骨量低下,又開始猛灌骨頭湯鈣片,亡羊補牢。其實人老了骨脆是生理規律,但年紀輕輕就有骨質疏鬆傾向,就得多多上心了!

  為什麼發生骨質疏鬆

  1.原發性骨質疏鬆――老齡化

  原發性骨質疏鬆是生命衰老不可避免的,人體在30歲時骨量達到最高值,30歲后骨質流失會逐漸加快,骨密度下降。除了衰老帶來的骨骼退化兒童成骨不全、女性絕經期雌激素降低也會骨代謝失衡,造成骨質疏鬆。

  2.繼發性骨質疏鬆――生活方式

  繼發性骨質疏鬆是由於生活惡習、疾病藥物等原因所致的骨量減少。比如:

  過度飲酒

  截癱、長期卧床;

  鈣元素吸收能力減弱

  腎性骨病、腎小管病變;

  藥物,服用抗癲癇、抗腫瘤肝素等藥物;

  腫瘤,常見有白血病、多發性骨髓轉移癌等;

  內分泌性疾病,包括甲狀腺功能亢進糖尿病、XX功能低下等;

  營養缺失,眾所周知,鈣缺失是骨質疏鬆的主要因素,其他包括蛋白質、維C、維D缺乏等。

  骨質疏鬆嚴重嗎

  發生骨質疏鬆症,最嚴重的問題是骨折。中國至少有6944萬骨質疏鬆患者,同時還有1億人骨量低於正常值,其中80%是中老年人,每年因為骨質疏鬆導致的骨折病例達到數百萬例。

  骨質疏鬆患者摔一跤或遭受輕微外力,均可導致骨折發生,嚴重者咳嗽一下都可能肋骨骨折

  老年人骨折,還可能引發或加重心腦血管併發症、肺感染併發症等,嚴重可致命,給家人也帶來很大負擔。

  其他後果包括駝背腰酸背痛關節疼痛身材變矮、牙齒脫落等。

  補鈣哪種方式最好?

  1、飲食補鈣

  營養均衡的同時注意攝取含鈣豐富的食物如:乳類及製品,乳類含鈣高吸收也好,是最佳的天然鈣來源。每100g鮮牛奶含鈣104mg,建議每天飲奶250g~500g,選奶粉也一樣。此外,豆類及製品,帶骨食用的小魚、小蝦,蝦皮海帶芝麻、綠色蔬菜等也是食物補鈣的較好選擇。

  不過,山東省食品藥品檢驗研究院的專家曾通過實驗表明,加醋骨湯含鈣量為43.2mg/L;不加醋的骨湯鈣含量11mg/L。也就是說,不加醋的骨頭湯,鈣含量只有牛奶的百分之一。但加醋燉骨頭湯,加醋可導致鍋中的其他可能有害的金屬離子溶解到湯中。所以,不建議喝骨頭湯補鈣。

  2.運動補鈣

  每天適量的運動,可促進青年人鈣的正平衡代謝或減緩中老年人骨鈣丟失的速率,故能達到較好的強身健骨的作用。有研究證實,每天有一定負重運動的婦女骨質疏鬆的檢出率顯著低於于無運動的同齡婦女。

  3.補充鈣製劑

  每天飲奶量不足300g的人群,可適量補充鈣製劑,成年人每天補元素鈣300mg~500mg即可,並非越多越好。有資料表明,鈣總量不變,多次服用比一次服用的吸收與利用率要好。

  最後,專家提醒,大家在補鈣的時候,要關注影響鈣吸收代謝的因素。例如多曬太陽,攝入維生素D促進鈣吸收;食用菠菜空心菜莧菜香菜、鮮竹筍茭白、蔥頭等高草酸蔬菜時,先焯水或棄湯。

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