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腰椎間盤突出症患者怎樣睡才好?

来源:www.uuuwell.com  2020-4-27 09:10

   

  睡覺姿勢不僅會影響睡眠質量,對腰部保健也起著很重要的作用。尤其對腰椎間盤突出症患者來說,良好的睡姿有助全身肌肉放鬆,還能緩解腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛癥狀。那麼腰椎間盤突出症患者該怎樣睡,日常生活又有什麼需要注意的事項呢?

  1.睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時,採取側卧、屈膝姿勢會感到更加舒適。

  2.注意腰間保暖,盡量不要受寒。避免著涼貪食生冷之物,不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好!加強腰背部的保護。

  3.白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),有利於腰椎的恢復

  4.每天定時站立,緩慢弓背數次。

  5.無論何時,當感到背部勞累時,都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

  6.如果駝背,在坐位時,應保持膝關節高於髖關節,這樣有利於支撐後背,同時足底應能充分接觸到地面,否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

  7.不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢,都要注意隨時支撐後背,特別是長時間坐汽車或飛機時。

  8.搬重物時,不要彎腰,而應屈膝,避免身體的過度扭轉和猛然用力。


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