腳踝扭傷規範治療才能好徹底
踝關節是人體在運動中首先與地面接觸的主要負重關節，也是日常生活和體育運動中較易受損傷的關節之一。踝關節周圍韌帶（包括內側韌帶、外側韌帶、下脛腓韌帶等）在保持踝關節的穩定性中發揮了重要的作用，因而也較易受到損傷。
專家介紹說，踝關節扭傷占全身關節扭傷的80%以上。很多人對腳踝扭傷或韌帶損傷不予重視，就容易形成習慣性踝關節扭傷。那麼，到底踝關節扭傷后如何進行正確治療與康復呢？
1.早期忌按摩和推拿：此時按摩和推拿均可使韌帶撕裂加重，也會損傷毛細血管使血液滲出到組織間隙易引起腫脹。
2.冰敷和熱敷：在踝關節扭傷24小時以內，可將冰袋置入毛巾內冰敷患處20分鐘，間隔30分鐘再冰敷，可以收縮血管、消腫止痛。不可持續冰敷，以免導致局部組織壞死。48小時之後再行熱敷，加快局部血液循環，減輕疼痛，使組織間隙的滲出液儘快地吸收。可用熱水泡腳或將熱水袋置於毛巾內熱敷20分鐘，一天1～2次。
3.腫脹：只有改善血液循環，才能消除腫脹。方法是：使用活血化瘀中藥；使用上述冰敷和熱敷；腫脹嚴重時卧床休息，抬高患足。另外，飲食上以清淡為主，禁忌辛辣刺激之品。
4.功能鍛煉：功能鍛煉旨在防止損傷后粘連。方法是放一圓木棍或圓瓶在地上，用腳底來回搓動。腫脹嚴重者應卧床休息，抬高患肢，做足部背伸、跖屈運動（前者是蹬腳，腳向腳掌方向運動；後者是抬腳尖，腳向腳背方向運動），以利於靜脈迴流、消腫。待腫脹消散后，採用提腳跟運動，兩腳站立，兩臂自然下垂。提腳跟使腳跟離地，還原。活動量根據損傷程度靈活掌握，活動範圍由小至大，活動速度由慢至快。
如長時間出現局部腫脹、關節鬆弛、不穩、疼痛，反覆扭傷，關節僵硬、活動受限，就可能造成關節積液、骨錯縫甚至有骨髓水腫了，此時最好去正規醫院做治療，依然可每日堅持熱水泡足。