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打農藥打出頸椎病?四種運動可防治

来源:www.uuuwell.com  2020-4-28 21:10

   

  《王者榮耀》的風吹遍大江南北,過了這麼久仍舊盛行。不少玩家天天低頭玩遊戲,年紀輕輕就得了頸椎病,這種慢性勞損可致癱瘓,大家還是悠著點。

  

  頸椎病可致癱瘓

  頸椎病又稱頸椎綜合症,是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生,或頸椎正常生理曲線改變后,頸項部軟組織神經根脊髓椎動脈交感神經等組織受刺激或壓迫,而引起一系列癥狀體征。這種常見病原本好發於40~60歲之間的成人,但近年來由於長期伏案工作學習或沉迷網路遊戲的青少年人群增多,疾病也逐漸年輕化。

  頸椎病患者輕則常常感到頭、頸、肩及臂麻木,重則可導致肢體酸軟無力,甚至出現大小便失禁及癱瘓等,不可輕視。

  4種運動可防治頸椎病

  1.游泳

  防治頸椎病,骨科醫生可能會推薦你去游泳。因為人在游泳的時候,需要換氣,頸部要從水裡努力向上抬,使頭部露出水面,並且雙手交替前探,用力划水。這樣的動作會讓頸背部肌肉加倍做功,而且是「非正常運動狀態」。水中的阻力是空氣中阻力的20多倍,游泳能緩解伏案工作時所帶來的頸部肌肉緊張,還能加快血液循環,趕走疲勞

  2.騎自行車

  研究表明,騎自行車和游泳、跑步一樣,都是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。騎車能預防大腦老化,人身體多處肌肉、韌帶也得到相應的鍛煉。騎車時,雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚,這個姿勢也正好與大家平常工作時的姿勢相反,長期在電腦前低頭屈頸,會致使頸背部肌群過度緊張疲乏,肌肉僵硬、頸部不適等癥狀都會出現。騎車時仰頭的姿勢正好能讓平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,讓鬆弛的肌肉得到鍛煉。

  3.疾走和慢跑

  疾走和慢跑的時候,通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張,使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛煉,提高肌肉耐力。與靜坐的時候相比較,慢跑時所供給的氧氣較之多8~12倍左右。同時慢跑產生的低頻振動,能增加血管的張力,讓血管平滑肌得到一定的鍛煉。

  對於長期伏案工作的人來說,慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液循環、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說,更提倡疾走,疾走的效果不比慢跑差,且運動的時候它對脊柱各關節的衝擊也比慢跑小很多。

  4.放風箏

  在天氣合適時,放風箏,抬頭看看藍天白雲,不僅能調節視力消除眼肌疲勞,預防近視,更是防治頸椎病的一項運動。經常放風箏,能保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性,讓骨質代謝增強,頸椎、脊柱的代償功能加強,還不損傷椎體,又可預防椎骨、韌帶的退化,放風箏的益處多多。

  此外,建議長期伏案者不要久坐,每隔一小時最好起來站站,緩緩往各個方向舒展肩頸。飲食上也可以多吃些高蛋白高鈣食物