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腰椎間盤突出怎麼治療

来源:www.uuuwell.com  2020-5-2 18:10

   

  腰椎間盤突出是常見的腰椎疾病之一,腰椎間盤突出發病率有日益增高的確實,這與現代社會人們的生活工作方式是分不開的。尤其是長期坐著工作的人士,很容易出現腰肌勞損時間長了會轉變為腰椎間盤突出症。那麼腰椎間盤突出症的自我療法是大家需要知道的。

  腰椎間盤突出症鍛煉方法有那些?

  1.爬行訓練:四肢呈爬行狀,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左 (右 )手摸左 (右 )足,揚手轉身等動作,最後將雙手著地,作爬行動作,每天堅持 30分鐘。

  2.退走鍛煉:在走廊或空曠處倒退走,每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利於改善背肌狀態,恢復腰椎生理弓和腰部關節滑動,可幫助解除小關節粘連

  3.反覆搓腰:將雙手分別放于同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反覆搓 10-15次,以雙側腰部發熱為度。

  4.團身運動:仰卧于床,先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

  5.坐位腰背伸展訓練:中老年患者適合動作緩慢的鍛煉方法。取坐位,挺直腰部,雙臂于體側屈肘90°,握拳,雙肩后展。

  6.避免腰椎屈曲訓練:中老年人的腰椎多出現退行性變,患者應避免坐位和其他姿勢引起腰椎屈曲,以防腰椎后凸,加重腰椎的負擔。

  7.深呼吸訓練:該訓練方法需結合胸肌牽伸和腰背伸展。患者坐位,挺腰,雙手十指交叉放于枕後部,雙肩后展,深吸氣,還原后呼氣,重複數次。

  8.俯卧位腰背伸展訓練:患者俯卧位,胸腹部上軟墊,頭向後伸,同時雙手後上舉。

  9.改善腰伸肌臀大肌的訓練:患者跪位,雙手撐于床面,一側下肢保持膝跪位,另一下肢于屈膝狀態下抬髖,左右交替進行鍛煉。

  10.等長牽伸腹肌訓練:患者仰卧位,雙下肢併攏,足背綳直,雙下肢離開床面;患者仰卧位,雙髖、雙膝屈曲(雙膝屈曲角度約90°),雙手交叉放于腹部,頭向上抬起。


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