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新年要有心計劃

来源:www.uuuwell.com  2020-5-6 18:10

   

  受訪專家:亞洲積極心理研究院首席研究員 汪 冰

  本報特約記者 郭 瑞 李 偉

   編者的話:新年伊始,計劃先行。讓我們跟著心理學專家好好做個計劃,一步一個腳印,踏上2018年的幸福之路。

  計劃帶來強烈的希望感

  新的一年人人都有新的希望。英國詩人塞繆爾・約翰遜說:「沒有希望,就沒有努力。」 亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰認為,希望感不是一種膚淺的心靈雞湯或是轉瞬即逝的愉悅感,而是深刻影響思維情緒行動動機系統。強烈的希望感能讓我們形成一種長期的、穩定的行動策略來實現自己的目標,從而不斷進步、提升,並且隨時觀察自己的進程,不偏離目標。而缺乏希望感的人,常常遇到困難就放棄,到最後對人生沒有半點追求,陷入無欲無望的境地。

   展望未來,一項具體、可行的計劃會讓我們對新的一年充滿激情和期待。那麼年初計劃怎麼做?著名心理學家查爾斯・斯奈德建議,最好設定可以實現、又不那麼容易實現的目標。為此,他提出SMART原則,建議人們設定的目標應該具備5個特點:

   1.具體的(Specific)。做計劃時,要用具體的語言清楚地說明要達成的行為標準。如果只說:「今年我要學一種樂器!」這聽起來雄心壯志,「落地」卻很難,模稜兩可的目標容易導致思想上安慰、行為上懶惰。更好的描述是:2018年1月份開始學習鋼琴,先報培訓班學樂理和基礎彈奏知識,隨後自己在琴房練習。

   2.可測量的(Measurable)。設定目標最好用數字體現。例如今年要存錢,到2018年12月要存滿5萬元,平均到每個月就得存4170元……這麼做有利於我們知道自己要做多少,還差多少,整個過程心中有數。

   3.可實現的(Attainable)。目標的難易程度要把握好,看得見,夠得著,才能有效,才會形成動力。比如以往一周能寫一篇稿子,新的目標最好是一周兩篇或兩周三篇,既有一定難度,但加把勁又可以做到,這樣才能促使人進步。

   4.有關的(Relevant)。這是指各個目標之間的關聯性,如果一個目標的實現與其他目標完全不相關,那即使這個目標完成了,意義也不是很大。例如你今年的職業目標是提高業績,需要學習銷售的技能,但你跑去學習中高層管理知識,顯然是學錯了方向。

   5.有時效的(Time-based)。定了目標,一定要有時間限制。有人說「最後期限是最大生產力」,有了時間壓迫感,我們才會「逼」自己一把。▲

  幸福需要學習和培養

  幸福是我們一生的追求,但它不會不請自來,需要學習和培養。2018年起,做好工作生活計劃之餘,不妨加一個幸福計劃,每天都執行5個目標。

   多快樂少痛苦。雖說人生不如意事十有八九,自己快不快樂,和生活事件關係不大,而是對待生活的態度決定了我們的愉悅程度。世上沒有絕對不幸福的人,只有不肯快樂的心。要想保持積極的心態,每天就得把微笑掛嘴邊,抽出時間去運動,與人多溝通多相處,體驗身邊的真善美。

   多用心少隨意。幸福不是「傻樂」,而是一種更深刻而美妙的體驗。當你認真投入、專註于喜愛的事情時,會產生一種天人合一、物我兩忘的感覺。這種境界不玄虛也不遙遠,只要你願意在每天的午間、晚間放下無聊的手機,關上電腦,做真正喜歡的事,如享受一段音樂、看一部好電影、讀一本好書,或是全情投入地做家務,都能感受到幸福之流潺潺而下。

   多付出少計較。沒有親朋好友在身邊,孤獨的人難談幸福。維繫好重要的人際關係,學會分享和愛,能讓我們快樂加倍、悲傷減半。愛,是「給予」的能力。培養這種能力,要知道自己想成為什麼,追求什麼。獨立且有方向,就不會每天為了小事和親人、愛人斤斤計較;與人相處時,常問自己「我對他(她)是付出多還是索取多」;「給予」不需要多大的「奉獻」「犧牲」,只要你常微笑、傾聽、溝通,多幫把手,這些微小的善意,都能把愛傳遞。

   多思考別瞎忙。蘇格拉底說,未經思考的人生不值得活。雖然每天都忙忙碌碌,看似充實,但若不總結、不展望、不對比,慢慢地就會迷失方向、失去坐標,不知來路最後也不知去路。寫日記會對我們很有幫助,晚上睡前回憶、總結一天所做的事,評估每天是否離目標更近一點,能讓我們的奮鬥之路更清晰、明確。

   多堅持少放棄。每一次放棄都是滅自己威風,久而久之,我們會失去鬥志,甚至相信自己就是一事無成之人。幸福感離不開成就感,獲得成就最容易的辦法就是每天設定小目標,不達到不罷休。多積極主動做事,每做成一件,都是為人生加分。這些一點一滴的「勝利」,最後都會匯聚起來成為照亮未來、照亮心靈的曙光。▲

  三個壞習慣阻礙幸福

  通往幸福的路上,培養好習慣之餘,壞習慣要一個一個改掉。近日,美國《預防》雜誌刊文描述了3個常見的阻礙幸福的壞習慣,並給出改善建議。

   1.亂花錢。消費能帶來快感,但這種愉悅是短暫的,衝動過後的懊悔、內疚會讓幸福感驟降。防止亂花錢,將手機上的購物軟體刪除是一個好辦法,但這隻治標不治本。美國金門大學榮譽教授、心理學家吉特・亞羅表示,要永久地改掉亂花錢的壞習慣,應學會增強對所擁有之物的感恩和感激。研究顯示,感恩之心能抑制衝動行為,對已經擁有的東西心存滿足和感恩,能讓我們從已有之物中獲得愉悅,而不去追逐未有之物。

   2.玩手機。2016年美國一家互聯網公司調查發現,一個人一年點擊手機的次數達100萬次。智能手機給人們帶來極大便利的同時,也讓使用者成為「奴隸」。沉浸在網路世界的「低頭族」無法感受現實的幸福。改掉無時無刻擺弄手機的壞習慣,一個「簡單粗暴」的辦法就是將手機放在不易觸碰的地方。比如放進包內,拉上拉鏈;不在卧室給手機充電;關掉消息提醒或推送等功能

   3.總遲到。研究顯示,有20%的人遲到成性。無論是有意還是無意,老是遲到是不靠譜的表現,會給人際關係帶來負面影響。改掉這一毛病的關鍵在於,對「完成任務需要花費多長時間」形成具體的感覺。養成良好的時間觀念,可以在起床后做好一天的安排;記下完成每項任務所要花費的時間;為可能的意外如交通堵塞,留出額外時間。有專家發現,「馬上就干」對防治遲到、拖延非常有效,一旦制訂計劃,就立即執行。▲

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