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辦公族要防腰椎間盤突出

来源:www.uuuwell.com  2020-5-7 15:10

   

  辦公一族最容易患的疾病便是腰椎間盤突出,腰椎間盤突出一般分為膨出、突出、脫出三種,是一種退行性疾病。日常生活怎樣有效地預防呢?跟著小編一起來看看吧!

  ◆腰椎間盤突出的誘因

  1、長期震動

  該疾病通常與職業有著很大的聯繫,如司機在駕駛過程中,長期處於坐位顛簸狀態時,腰椎間盤承受的壓力過大,可導致椎間盤退變和突出。

  2、退行性改變

  隨著年齡的不斷增長,人體的各個部位都在發生著改變,尤其是腰椎間的退化更是非常的明顯。由於椎間盤缺乏血液供給,修復能量較弱,當發生擠壓,牽拉和扭轉作用,很容易易使椎間盤髓核纖維環軟骨板逐漸老化,導致纖維環易於XX,而致椎間盤突出。

  3、外傷

  由於人體腰椎排列呈生理前凸,椎間盤前厚后薄,當患者腰部損傷、跌傷、閃腰等時,椎間盤髓核向後移動,而致疾病的發生。

  4、過度負荷

  在平時工作中,如果腰部負荷過重,或者長期從事彎腰工作,腰椎間盤負重過大,即導致椎間盤纖維環XX,從而誘發疾病。

  ◆腰間盤突出預防六要

  1、在日常生活與工作中,要注意對腰部的保健,提倡坐硬板凳,睡硬板床。

  2、工作時要做到腰部姿勢正確,注意休息,勞逸結合,防止過度疲勞,同時還要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。

  3、一個姿勢持續工作時間不宜過長,要少彎腰。一個姿勢工作一段時間,應適當伸伸腰,也可自己輕輕捶捶腰,這樣可使腰部的緊張得以解松片刻,防止腰部肌肉的疲勞。

  4、多卧床休息。卧床可緩解腰部肌肉的痙攣,可使腰肌和椎間盤得到充分的休息與放鬆。

  5、要注意腰部保暖,特別是夜間睡覺時要注意睡姿,以雙下肢稍屈曲位,側卧為好,可使腰椎間盤內的壓力減低,腰部肌肉鬆弛,以獲得充分的休息。

  6、適當進行鍛煉,尤其是加強腰部肌肉鍛煉,可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損

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