有健康網 有健康知識 肝病科 脂肪肝常識 查看内容

如何避免飯後脂肪堆積

来源:www.uuuwell.com  2020-5-9 18:10

   

  

  飯後運動儘管能起到一定減肥的作用,但是也要使用正確的方法來進行飯後減肥。

  食用過量之後,不會馬上堆積脂肪,只要在接下來的四十八小時將身體進行複位,就可以避免變胖。

  首先食用過量的第二天要限制飲食,多吃蔬菜蛋白質等易消化食物,幫助腸胃活動,將堆積的食物迅速的排出體外,抑制脂肪的堆積。

  另外除了飲食還要加入適量的運動和伸展,幫助身體更快的循環

  仰卧,腹部呼吸

  仰卧,膝蓋彎曲,雙手自然放于側面。慢慢地進行腹部深呼吸。把手放在肚子上,好好地感受腹部因為呼吸發生的變化。

  抬起雙腳,膝蓋呈90度彎曲

  腹部的深呼吸不要停止,抬起雙腳,膝蓋呈90度。雙手分別放于腹部的前後,感受深呼吸帶來的變化。深呼吸5次。

  右腳放到地板,深呼吸5次

  雙腳從抬高的狀態,放下右腳,右腿勉強可以碰到地板,腳尖向前伸展。左腿彎曲不變,堅持深呼吸5次。

  換左腿放下,堅持深呼吸5次。

  飯後多久可以運動

  依餐點及用量而定

  飯後多久可以運動呢?餐后與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡體能條件及運動強度假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。

  飯後0.5~1小時運動較為適宜

  一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5~1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。

【送福利:快來看看你應該怎麼減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注「減肥健身學院」微信公號(ID:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然後回復關鍵字「21天」,九姑娘馬上送給你!


推薦閱讀