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如何治療高血脂多吃6種食物

来源:www.uuuwell.com  2020-5-14 09:10

   

  愛吃肉、常吃肉的人不少,高血脂現在越來越有成為家常病的趨勢,其實,家常病家常治,很多我們經常吃的東西本身就有預防或治療高血脂功效,今天來份菜單,大傢伙看看自己常吃的有沒有上榜。

  治療高血脂的食物

  薏仁

  薏仁能降低血脂及血糖,促進新陳代謝,有利尿作用,有效改善水腫現象,而且薏仁熱量比較低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維,可以改善便秘,清除體內堆積毒素

  三文魚

  三文魚中含有豐富的不飽和脂肪,能降低血液甘油三酯水平,並能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強血管彈性。在淡水魚中,鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。

  大蒜

  大蒜、生薑等食物一直都是防癌的最佳食物,但除了這個功效以外,大蒜中含有揮發性辣味素,可清除積存在血管中的脂肪,有明顯的降低膽固醇的作用。

  菜花

  其脂肪含量低、膳食纖維含量高,非常適合高血脂人群食用。此外它還含有多種微量營養,對抵禦癌症發揮了強效作用。需要注意的是,菜花含有的維生素是水溶性的,所以為了避免營養成分流失,最佳的烹飪方法是:避免用刀切改用手撕;避免長時間燉煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。

  胡蘿蔔

  胡蘿蔔中含有大量的生物鉀,鉀XX血液后,能將血液中的油脂乳化,同時能有效地溶解沉積在血管壁上的"膽固醇硬化斑塊",並將這些體內垃圾排出體外。達到降血脂、降低血黏度凈化血液、"清潔"血管、增加血管彈性、改善微循環效果

  燕麥

  含有極豐富的亞油酸,占全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E含量也很豐富,而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

  高血脂的預防方法

  1、肥胖者要控制飲食,控制攝入量,增加消耗,使體重逐漸恢復標準體重

  2、飲食要以低脂、低膽固醇、適量蛋白質的食物為宜,少食動物內臟及一些含膽固醇高的食物。減少食入肥肉黃油雞蛋,增加家常食物、瘦肉、魚。能使人的血清膽固醇平均含量明顯降低。

  3、多吃新鮮綠色蔬菜水果及含碘豐富的食物(如海帶紫菜等),可防止動脈硬化的發生、發展

  4、多吃含纖維素高的蔬菜(或芹菜韭菜等),少吃鹽和糖。

  5、每餐飲食要適當,不宜暴飲暴食。忌煙、酒。(參考網站:健康網)


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