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高血脂的飲食禁忌有哪些四種食物要避開

来源:www.uuuwell.com  2020-5-17 01:10

   

  要想有效的控制高血脂,不讓它出現更加嚴重的情況,那就需要對飲食進行控制。下面來看看高血脂飲食禁忌有哪些吧。

  高血脂的飲食禁忌有哪些?

  高脂肪食物:在平時應該忌吃高脂肪食物,均由合肥豬肉,也不能吃肥羊和肥牛,不要吃肥鴨肥鵝等禽類食物。因為這類食物含脂肪酸是比較多的,脂肪就容易沉積在血管壁上,而增加血液的黏稠度,長期攝入日脂肪過度,會加速血液凝固的作用,很容易形成血栓

  高膽固醇食物:高膽固醇食物包括動物的內臟蛋黃,還有魷魚魚子等食物,雖然膽固醇是人體必不可少的物質,但是過量攝入就會對身體造成危害。

  高糖食物:在平時應該避免經常吃白糖紅糖以及蜜糖,還有糕點也含糖分比較多,所以老年人在平時應該少吃糖類和甜品。

  各種酒類:白酒啤酒以及國酒都含酒精量比較多,酒精會使脂肪酸釋放到血液中,酒精會在肝臟氧化消耗輔酶,就會促使合成甘油三酯。酒精還會抑制血液中的蛋白,可以誘發高血脂的發生。

  高血脂飲食要注意哪些事項呢?

  注意烹飪方式:在平時炒菜的時候,應該避免油炸和油煎的方式,應該採取蒸和烤的方式,這樣才能使食物中的油脂消耗掉。

  多吃蔬菜:在平時應該多吃葉菜,多吃綠葉的白菜菠菜,以及深色的紫甘藍茄子等蔬菜。蔬菜中含有豐富的維生素c和粗纖維,能夠起到降血脂的作用。

  多吃奶類和豆類食品:奶類和豆類食品除了含有豐富的蛋白質和維生素外,還是天然的鈣質,也是能起到降血脂和降壓作用的。

  高血脂應該怎樣預防呢?

  高纖維飲食:食物中的食物纖維可以與膽汁酸相結合,這樣就可以降低血清膽固醇的濃度,富含食物纖維的食物主要有粗糧雜糧,還有干豆類食物和蔬菜以及水果等食物。

  戒煙戒酒:長期吸煙酗酒會幹擾血脂的代謝,就會使膽固醇和甘油三酯上升而引發高血脂,所以中老年人應該戒煙戒酒,在平時可以適量的喝一些綠茶,能夠起到降血脂的作用。

  低脂低膽固醇飲食:老年人在平時要嚴格控制動物脂肪和膽固醇的攝入量,石油應該選擇富含不飽和脂肪酸植物油,比如豆油花生油以及玉米油都是很不錯的選擇。

  限制能量的攝入:老年人的飲食一定要保持清淡,每天的主食不能超過300克,老年人應該多吃饅頭和米飯以及麵包豆腐,還可以多喝豆漿牛奶,可以適當的吃一些瘦肉魚類食物,還應該多吃各種蔬菜和水果。

  健康生活方式:老年人在平時要保持生活有規律,要參加體育活動和文娛活動,同時還要保持良好的心態,要避免精神過度緊張和焦躁不安等負面情緒的發生,而且不能夠過度勞累,要注意勞逸相結合。(參考網站:家庭醫生在線)