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老人要多動動關節推薦2個方法

来源:www.uuuwell.com  2020-5-19 20:10

   

  老人如何保護關節

  1.老人平卧于床上,兩下肢伸直,分別做兩膝關節彎曲伸直運動,類似床上的踢腿動作,每次30~50下。適應後分別抬高下肢,再做上述的活動。

  2.老人雙手扶單杠,一腳抬起,分別作小腿的前後踢腿動作,逐漸加大踢腿的範圍和力度頻率。此種鍛煉方式力度適中,有效的克服了肢體的重量,簡單方便,可以緩解肢體退變和關節僵硬,增強大小腿的肌力改善關節的穩定性,減少骨量丟失,防止骨質疏鬆

  老人常泡溫泉也能改善關節疾病

  1、溫泉熱浴不僅可使肌肉關節鬆弛消除疲勞;還可擴張血管,促進血液循環,加速人體新陳代謝

  2、溫泉水中的鈉離子在人體表面形成的覆膜具有保溫效果溫熱鎮痛作用可以持續較長時間;溫泉中的碳酸鈣對改善體質恢復體力有相當大的作用;溫泉所含豐富的鈣、鉀、氡等成分對緩解痛風XX節炎及骨關節炎等均有一定效果。

  3、在浮力的作用下,人的體重負荷大幅減輕,可緩解關節的壓力。加之溫泉周圍優美的環境,清新的空氣使人體精神放鬆、心情愉悅,也可以轉移一部分患者疼痛感受,所以泡溫泉可以緩解疼痛,保持肌力及關節功能,預防或延緩關節畸形的出現。

  老人如何預防關節炎

  1.改變不合理的生活習慣:避免背、扛重物。避免長時間站立及行走,中間應該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。

  2.減輕體重:肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損,可以有效地預防骨關節炎的發生。

  3.避免關節受傷:注意運動場地及運動器械的安全,避免受傷。運動之前先熱身,運動量由小逐漸加大,切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動后及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。

  4.改變不合理的運動方式:太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大,應盡量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大,應盡量避免。隨著年齡在增長,應該逐步調整運動方式,以游泳、騎車和散步為主,減少大運動量的運動方式。

  5.正確處理關節損傷:很多關節炎是由於關節內其他結構損傷后造成的,如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。

  6.關節疼痛應及時診治:關節疼痛是關節給人體發出的警報,表示應該引起重視。關節痛患者應及時就醫,防止小問題變成大問題。


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